Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on 2017.

Elämää juoksukengissä

Mitä kaikkea sitä tapahtuikaan vuonna 2017? Huikea vuosi. Ei sitä oikein muutenkaan osaa kuvailla. Vaikka maraton tavoite jäi tälle vuodelle saavuttamatta, niin paljon paljon muuta sain aikaiseksi. Suurimmat onnistumiset ovat olleet työrintamalla. En kyllä olisi jaksanut tätä vuotta ilman juoksun ja liikunnan tuomaa hyvää energiaa. Juoksemisen parhaat puolet on siinä, että pitkillä lenkeille ajatus virtaa ja saa monta asiaa hoidettua kuntoon "pään sisällä". Välillä on ollut vaikeaa löytää aikaa liikunnalle, mutta kun järkevästi sovittaa liikunnan kalenteriin niin kyllä sitä aikaa jostakin välistä löytyy. Tärkeintä on säännöllisyys eli koko vuoden olen pyrkinyt liikkumaan 3 kertaa viikossa, josta vähintään yksi kerta olisi se 10 km peruslenkki. Vuosi juoksukengissä Tämäkin vuosi meni juoksukengissä. Nyt kolmas vuosi juoksuharrastuksen parissa ja nyt uskaltaa sanoa että tästä tuli kuin tulikin elämäntapa. Lenkille pääsyä odottaa edelleen yhtä malttamattomana kuin l

Kohti uutta tavoitetta

Tavoite jäi saavuttamatta Reilu vuosi sitten asetin itselleni tavoitteen, että syksyllä 2017 juoksen ensimmäisen kokonaisen maratonin. Kirjoittelin tänne blogiin harjoituksista, ruokailusta ja elämästä. Harjoittelu sujui suht hyvin, mutta jostakin syystä juokseminen ei enää kulkenutkaan niin hyvin kuin vuonna 2016. En siis mennyt syksyn maratonille, vaan keskityin uuteen CrossFit harjoitteluun josta olen löytänyt juoksemiselle hyvän korvikkeen. Juoksemista on häirinnyt kovat päänsäryt ja luulin niiden johtuvat nestehukasta tai väärästä ravinnosta. Päänsärkyjen takana onkin mitä ilmeisemmin migreeni, joka pahenee pitkillä lenkeillä. Vielä en kuitenkaan lopeta lenkkeilyä tai sanotaanko näin että kunhan lääkäri on varma siitä mistä päänsäryt johtuvat niin sen mukaan sitten lyhennän lenkkejä jos on pakko. Uusi tavoite asetettu Kyllähän se maraton edelleen on mielessä eli jos saan päänsäryt pysymään poissa niin kyllä vielä joku päivä juoksen maratonin. Nyt en vain lyö mitään päivää

Juoksemiseen voimaa Crossfitistä

Harjoitteluun uutta ideaa Välillä rakkaastakin harrastuksesta katoaa punainen lanka. Viime viikkoina juokseminen ei ole enää tuntunut helpolta. Monet kärsivät talvella kaamosväsymyksestä, mutta minulla selvästi alkaa voimat loppumaan kesää kohden. Onneksi ystävä houkutteli uuden harrastuksen pariin ja tuntuu että nyt sitä on vasta herännyt kunnolla harjoitteluun! Yksin puurtaessa välillä unohtuu se, että olisi järkevää harjoitella monipuolisesti ja motivaatio lihaskuntoon oli hävinnyt minulta melkein kokonaan. Tämä uusi laji johon hurahdin on CrossFit ja ainakin 8 viikkoa on tarkoitus käydä 2 viikossa harjoittelemassa. Luulin olevani kohtuullisen hyvässä kunnossa kunnes menin ensimmäiselle CrossFit tunnille. En jaksanut kunnolla edes punnertaa! Onneksi tästä ei ole kuin suunta ylöspäin ja ehkäpä uusi harrastus innostaa taas treenaamaan monipuolisesti. En halua vielä haudata haavetta syksyn maratonista, mutta nyt panostan täysillä tähän 8 viikon jaksoon ja saa nähdä miten kovaa sitä

Helteellä juokseminen

Viikot 22 ja 23 Suomen kesä osaa yllättää! Välillä on hellettä - tosin liian harvoin. Jotenkin osasin ajoittaa juoksulenkit niin, että pääsin nauttimaan helteisestä kelistä. Yleensä en ota juomista mukaan lenkille, jos juoksen 10 km. Helteisellä säällä kuitenkin kannattaa ottaa juomista mukaan ja tämän kesän aikana meinaankin kokeilla erilaisia energiajuomia ja geelejä, jotta voin ottaa niitä mukaan sitten syksyn maratonille. Hirvittää kyllä ajatus maratonista, koska nyt ei ole juoksu kulkenut lyhyilläkään matkoilla. Epäilen, että saatan olla allerginen "keväälle" tai sitten vain on huonoa tuuria, koska flunssa on häirinnyt juoksemista koko kevään ajan. Ryhtiliike ruokailuun ja harjoittelun määrään Voisi kuvitella, että kesällä juokseminen olisi helpompaa. Siinä mielessä onkin, että ei tarvitse pukea niin paljon vaatteita, mutta kyllä tuntuu ettei ole samanlaista hyvää rytmiä kuin talvella. Kesällä tulee yllättävän paljon sovittua menoja ja normaalissa ruoka- j

Lomatunnelmia

Viikot 19-21 Tälle aikajaksolle sattui kauan odotettu Mallorcan loma. Viikko kului kauniissa maisemissa ja lämpöisessä säässä. Ruokapöydät notkuivat toinen toistaan ihanampia ruokia ja jälkiruokia. Olin jo etukäteen päättänyt, että lomalla en erityisesti mieti mitä syön eli tuli tavallista enemmän syötyä ja juotua. Lasten kanssa matkustaessa hyvä puoli on, että rytmi pysyy tasaisena eli tuli ainakin nukuttua tarpeeksi ja muutoinkin levättyä. Mallorcalla en käynyt juoksulenkillä, mutta kävin vesijumpassa sekä joogassa. Tässä pari lomakuvaa. Voisi ajatella että rennonpi viikko tekee kropalle hyvää ja niin varmasti tekikin. Ainut huonopuoli on se, että en millään saa korjattua ruokavaliota takaisin ns. normaaliin. Ennenkin olen huomannut, että jos joskus lipsun periaatteista niin sitten kestää aikansa ennen kuin pääsen takaisin järkevään ruokailuun. Erityisesti sokeri koukuttaa ja huomaan, että tulen siitä kaiken lisäksi väsyneeksi. Otan tämän taas oppina eli seuraavalla

Kroppa kesäksi kuntoon

Viikot 17 ja 18 Ironista. Viime kerralla kirjoitin siitä, miten täytyy höllätä treeniohjelmaa ja levätä. Ehkäpä lepääminen edellisillä viikoilla tuotti tulosta, koska viime viikolla tuli juostua treeniohjelman mukaisesti 3 kertaa eli maanantaina, keskiviikkona ja sunnuntaina. Talvella suunnittelin, että juoksen kolmesti viikossa  jotta jalat rupeaa tottumaan useampaan juoksukertaan. Talvi tuli ja meni ja todellisuudessa kävin juoksemassa kerran tai kahdesti viikossa. Näin jälkikäteen ajateltuna olen siihen tyytyväinen, koska ei ole mikään itsestäänselvyys lähteä juoksulenkille talvikuukausina kun on paljon pakkasta ja aina pimeää. Onhan tämä luksusta nyt kun sää lämpenee ja saa pukea kevyemmin lenkille. Erityisen hyvältä lenkki tuntui tänään sunnuntaina 7.5 kun aurinko paistoi ja jalat jaksoi vaivattomasti juosta 12km. Ihan harmitti että ei ollut aikaa juosta pidempään, mutta jäi ainakin  hyvä fiilis seuraavaa juoksukertaa ajatellen. Välillä maratonhaave on tuntunut todella kaukaise

Ylisuorittaminen

Viikot 15 ja 16 Ennen luulin etten ole suorittaja- tyyppiä. Taidan kuitenkin olla juuri sellainen. En edes huomannut hiipivää väsymystä ennen kuin norovirus kaatoi sänkyyn neljäksi päiväksi. Kerrankin oli pakko levätä ja oli aikaa miettiä syntyjä syviä. Koetin tehdä liian monta asiaa "projektia" yhtä aikaa ja vaikka nukuin noin 7-8h yöunet ei ne riittänyt vaan väsymys painoi. Ensimmäiseksi sovin itseni kanssa, että täytyy hieman höllätä treeniohjelmaa. Saa nähdä miten käy syksyn maratonin, mutta en usko että edes jaksaisin juosta sitä jos nyt en lepää tarpeeksi. Lepääminen ei siis tarkoita, että satsaisin pelkästään nukkumiseen vaan esimerkiksi vietän aikaa lasten kanssa kotipihassa, puistoissa enkä suunnittele silloinkin tekeväni treeniä. Täytynee alkaa olemaan itselleni hieman armollisempi eli ei ole pakko onnistua kaikessa. Se ei olekaan helppoa kun on suorittaja ja voitontahtoinen, mutta onneksi tässä on koko elämä aikaa opetella. Tarvittaessa sitä voi muuttaa kurssia

Motivaatiota lenkkiseurasta

Viikko 14 Hieman erilainen viikko takana kuin normaalisti. Yleensä käyn juoksemassa koiran kanssa, mutta tällä viikolla kävin ensin keskiviikkona juoksemassa yksin ja lauantaina sain lenkkiseuraksi siskoni. Työmatkat tuli kuljettua pyörällä ja kyllä nyt kelpaa ajaa pyörällä kun tiet ei ole enää jäässä! Talvella olen työmatkaan varannut aikaa varmuuden vuoksi noin 40min, mutta kesällä uskaltaa pyöräillä kovempaa ja silloin parhaimmillaan olen pystynyt puolittamaan tuon ajan. Ajan perinteisellä mummopyörällä ja tarakalla on lastenistuin eli yleensä minun ohi kiitää useampikin työmatkapyöräilijä. Haaveena olisi omistaa joskus kuntoiluun tarkoitettu polkupyörä, sellainen jolla voisi polkea tosi pitkiä matkoja. Ehkäpä sellaisen hankin tässä lähitulevaisuudessa. Vielä tämän kesän pidän kuitenkin sitä lastenistuinta pyörässä niin voidaan koko perhe lähteä pidemmälle pyöräretkelle. Ensi kesänä juniori saa polkea itse :) Kulkeeko juoksu paremmin kahdestaan kuin yksin? Olen tottunut juo

Eroon tunnesyömisestä

Viikko 13 Arki rullasi mukavasti ja keskiviikkona kävin 10 km lenkillä ennen töihin menoa. Olin enemmän kuin tyytyväinen juoksuun, koska pitkästä aikaa ei tullut mitään erityistä vastaan lenkillä. Useasti alkaa pistämään, tulee huono olo tai jalkoja alkaa kolottamaan. Ehkäpä kevät ja lämpö tekee hyvää! Pyörällä tuli kuljettua työmatkat, paitsi yhtenä päivänä jolloin sain autokyydin. Kuntosalilla kävin torstaina töiden jälkeen ja pikkuhiljaa alkaa voimaa löytymään narukäsistäkin. Tuntuu uskomattomalta että voi kasvattaa lihaksia, vaikka käyn vain kerran viikossa salilla. Kaikki on kotiinpäin ja saa nähdä miten hauiskääntö sujuu tästä eteenpäin eli jaksaako tehdä irvistämättä. Valitsen suht pienet painot, mutta pikkuhiljaa nostan kilomääriä kun kehitystä tapahtuu ja tuntuu siltä, että jaksaa enemmänkin. Sain vinkin, että kannattaisi tehdä isoilla painoilla lyhyttä sarjaa. Se kuulemma olisi juoksijoille hyvä... Saattaa pitää paikkaansa, mutta itse yritän tehdä puhdasta sarjaa ja en läh

Kesälenkkarit

Viikko 12 Kevät sen kun etenee ja kaivoin kaapista kesälenkkarit. Keskiviikkona kävin vielä juoksemassa nastalenkkareilla, mutta tänään sunnuntaina vaihdoin kesä"renkaat" eli kesälenkkarit alle. Voi vitsi mikä tunne päästä juoksemaan kesälenkkareilla ja tuulipuvussa! Hyvästi paksut juoksuvaatteet ja kylmät kelit. No saatan intoilla hieman liian aikaisin, koska nyt on vasta maaliskuun loppu ja takatalvi saattaa tulla milloin vain. En siis vielä piilota nastalenkkareita kaappiin, mutta toivossa on hyvä elää. Viikko meni muutoinkin suunnitelmien mukaan. Pyörällä tuli kuljettua työmatkat eli viikon aikana 40 km ja kaksi 10km lenkkiä + kerran kuntosalilla. Kyllä se kevätaurinko vain tekee hyvää ja ihan erilailla jaksaa liikkua kuin keskitalvella. Vielä kuukausi sitten tuntui ettei tästä juoksemisesta oikein tahdo tulla mitään, mutta nyt on ihan eri fiilikset. Juoksu kulkee ja pikkuhiljaa uskaltaa lisätä vauhtia peruslenkille. Vielä kun saisin itsestäni irti ja tulisi te

Kevät etenee ja juoksukelit sen kun paranevat

Viikot 8, 9, 10, 11 Neljän viikon aikana on sattunut ja tapahtunut vaikka mitä, mutta päällimmäisenä ajatuksena on: juokseminen on minun juttu! Mies oli parin viikon työmatkalla ja huolehdin tästä meidän koko konkkaronkasta itsekseni sen ajan. Niinä viikkoina en käynyt juoksemassa ja muutoinkin pidin huilia kuntoilusta (lihaskuntoa ja venyttelyä tein säännöllisen epäsäännöllisesti). Tauon pitäminen on joskus paikallaan ja minun kohdalla se kannatti, koska nyt on taas virtaa kuin pienessä eläimessä :) Ruokavalio Uskokaa tai älkää, mutta olen pysynyt uudessa ruokavaliossa kiitettävän hyvin. Leivän syönti on jäänyt melkein kokonaan. Silloin tällöin syön, mutta en läheskään sitä määrää kuin kuukausi takaperin. Suunnittelen ruokailut etukäteen eli aina on jääkaapissa ruoka tai salaatti, jonka voin syödä eli ei tarvitse syödä leipää nälkään. Kultainen sääntö 80/20 toimii eli kun 80% noudattaa arkiruokailua eikä sorru naposteluun ja herkkuihin niin 20% voi sitten ottaa iisimmin

Herkuttelu kuriin

Viikko 7 Alkuviikko meni hyvin suunnitelmien mukaan eli keskiviikkona juoksin töihin ja takaisin sekä torstaina kävin kuntosalilla. Viikonvaihde ei mennyt suunnitelmien mukaan, koska sorruin taas vanhaan pahaan tapaan eli herkutteluun! Mitään övereitä en vetänyt, mutta liikaa hiilaria ja sokeria ja olo on sen mukainen. Ehkäpä on aika katsoa peiliin ja todeta, että kohtuus kaikessa ei sovi minulle. Aloitan tästä päivästä alkaen tiukemman ruokavalion. Olen räätälöinyt sen vanhasta kunnon Jutan "gofatgo" ohjeesta ja se menee kutakuinkin näin: Vettä vähintään 2 litraa päivässä. Ateriaväli 2-4 tuntia. Aamiainen: Neljän viljan puuroa, raejuustoa, sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja Lounas: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, raejuustoa, kananmuna, vihanneksia, öljyä eli toisin sanoen ruokaisa salaatti Välipala: Rasvaton maitorahka ja marjoja/ mehukeittoa tai hedelmä/hedelmiä Päivällinen: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, hieman riisiä, pastaa tai perunaa, vihanneksia

Helmikuun pakkaset

Viikko 6 Eihän se mikään yllätys ole, että helmikuussa on pakkasta. Silti kovat pakkaset pääsivät yllättämään ja lämpötilan lasku -20 lukemiin. En uskaltanut tai edes halunnut lähteä kovilla pakkasilla juoksulenkille, mutta pyörällä tuli kuljettua työmatkat. Kuntosalilla kävin kerran ja sieltä nappasin seuraavan kuvan. Kuluneella viikolla satuin vanhenemaan myös yhden vuoden ja tuli jonkin verran enemmän herkuteltua. Seuraavan viikon tavoite onkin pysyä erossa herkuista ja palata takaisin lähes sokerittomaan ruokavalioon sekä vähennän leivän syöntiä. Luulisi, että osaisi tähän ikään mennessä syödä oikein, mutta ei millään. Maailmassa on liikaa houkutuksia! Onneksi yleensä pystyn nopeasti korjaamaan ruokavalion oikeille urille eli en missään nimessä halua tehdä herkuttelusta tapaa. Itse asiassa sokerista ei ole minulle oikeasti mitään hyötyä. Päinvaston, olen paljon väsyneempi.  Ulkoilua järven jäällä Lauantaina kävin 10km kävelylenkillä järven jäällä, koska keskiviikon

Rytmissä pysyminen

Viikko 5 Nyt pikkuhiljaa alkaa löytymään hyvä rytmi liikkumiseen. Voi olla, että nyt on tarpeeksi monta viikkoa tullut suhteellisen samanlailla tehtyä asioita eli harjoittelusta alkaa tulla rutiinia. Hyvä niin, koska sitä toivoinkin. Rutiini ei ole huono asia, vaan päinvastoin. Nyt ei enää tarvitse miettiä milloin lähtisi lenkille ja ehdinkö kuntosalille, vaan kaikki on kalenterissa ylhäällä. Muutoksia voi tulla esim. jos on kipeänä tai mies ei voi olla lasten kanssa, mutta sitten siirrän lenkkiä toiseen ajankohtaan. Tällä viikolla pääsin kerrankin tavoitteeseen eli 3 juoksulenkkiin ja kerran kävin kuntosalilla. Jee!  Työmatkat tuli pyöräiltyä lukuunottamatta keskiviikkoa. Keskiviikkona juoksin aamulla töihin ja illalla kotiin. Aikaa työmatkaan menee juosten noin 30min. Erityisesti aamulla juokseminen on kivaa, koska työpäivän rasitus ei paina. Kotimatka meni aika raskain jaloin, mutta kotona fiilis oli loistava. Jatkossakin yritän löytää työviikosta yhden päivän, jolloin kuljen t

Työmatka juosten

Viikko 4 Selvisin edellisen viikon apatiasta ja nollasin ajatukset. Ajattelin, että pitää osata olla armollinen itselleen ja välillä voi tulla alamäkiä harjoitteluun. Ennen kaikkea juokseminen on minulle harrastus eli pitäisi vähän höllentää nutturaa. Vitsi kun kilpailuvietti vaan on niin kova ja ihan mahdottoman paljon haluaisin onnistua syksyn maratonissa eli päästä juosten maaliin asti. Onneksi olen aloittanut harjoittelun hyvissä ajoin niin tavoite ei ole päässyt karkaamaan liian kauaksi.  Työmatka juosten ja juoksureppu Arki meinaa viedä mukanaan, mutta kuluneella viikolla kunnostauduin ja jatkoin työmatkapyöräilyä sekä keskiviikkona juoksin töihin sekä kotiin. En ole aikaisemmin juossut töihin eli nyt kokeilin ja olo oli töissä ihan mahtava. Olin niin innoissani, että juoksin myös kotimatkan. Tämä seuraava kuva on otettu kotona ennen töihin lähtöä. Kello taitaa olla noin 7.30 eli hieman näkyy väsymys, mutta kyllä sitä ulkona pakkasessa piristyi kummasti! Jos työm

Erilainen harjoitusviikko takana

Viikko 3 Nyt on helppo sanoa, että olen aivan rättiväsynyt. Väsymys ei johdu liikunnasta vaan ihanasta lasten taudista joka kantautui meille päiväkodista. Uskomatonta miten pienet "eläimet" saa koko pakan sekaisin kotona. Kaiken kukkuraksi mies lähti työmatkalle eli olen sitten ollut sisällä ja puunannut kotia lattiasta kattoon useampana päivänä. Lenkille en ole päässyt ja viikolla töiden jälkeen en yksinkertaisesti enää jaksanut lähteä. Onneksi kuljin työmatkat pyörällä eli jotakin liikuntaa olen saanut, mutta ei läheskään sitä mitä olin kalenteriin kirjoittanut. Ihmeellistä miten voi heti tulla huono omatunto kun ei ole pysynyt tavoitteessa, mutta välillä on kuunneltava kroppaa ja jos on työpäivän jälkeen todella väsynyt niin voi olla paikallaan huilata. Lapsiperheessä huilaaminen on ehkä väärä sana kun ruokaa ja pyykinpesua on harjoitettava joka päivä, mutta tätä kotielämääkin voisi suunnitella hieman etukäteen. Olisi ihanaa elää hetkessä, mutta tässä elämänvaiheessa hy

Harjoitusohjelmaan totuttelua

Viikko 2 Pitkän joululoman jälkeen alkoi paluu arkeen ja päätin taas aloittaa työmatkapyöräilyn. Edellisestä pitkästä lenkistä en ollut vielä maanantainakaan palautunut, joten pyöräily tuntui parhaalta mahdolliselta liikuntamuodolta. Itse asiassa uusi älykello näytti lauantain lenkin jälkeen palautumisajaksi 72h eli ilmeisesti en ollut muistanut palautua kunnolla. Nyt siis noudatin kellon ohjetta ja juoksin vasta kun palautumisaika näytti 0h. Viime viikolla kirjoitin harjoitusohjelmasta, jota pyrin noudattamaan. Tälläkään viikolla en päässyt ihan tavoitteeseen eli kolmeen lenkkiin, mutta tyytyväinen olen kahteen lenkkiin ja kuntosaliin :) Aikataulullisesti on haastavaa päästä kolmesti lenkille ellen yhdistä lenkkiä työmatkaan. Keskiviikkona tein niin, että kävelin töihin ja juoksin kotiin. Toimi loistavasti, koska pystyin jättämään ylimääräiset vaatteet ja tavarat työpaikalle. Tätä keskiviikon juoksua tulen noudattamaan! Ajattelin myös maanantaisin hyödyntää työmatkan juoksemiseen,

Uuden vuoden lupaus

Tavoitteena Tampereen maraton 2017 Mahtavaa tätä vuotta kaikille. Ilmoittauduin Tampereen maratonille, joka juostaan ensi syksynä 16.9.2017. Maraton on myös maksettu ja nyt ei muuta kuin treenaamaan entistä tavoitteellisemmin. Joululoman aikana selasin Juoksija-lehteä ja erityisesti minua puhutteli aihe: Onnistu maratonilla. Lehteen 10/2016 on kirjattu harjoitusmallit eri määrätasoille eli tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa viikossa on mahdollista käydä juoksemassa. Valitsin itselleni "Maraton läpi" kohdan ja oma harjoitteluni rytmittyy seuraavasti. Maraton läpi Esimerkkiviikko (harjoitusten paikkaa voi vaihdella, mutta kolme juoksukertaa viikossa) Ma: Kestojuoksu 30-40 min helpolla vauhdilla Ti: Lepo Ke: Kestojuoksu 30-40 min  + 60-80m nopeaa juoksua To: Kuntosali Pe: "Lepo" tai helppo liikuntamuoto La: Pitkä lenkki (n. 1h ) Su: Lepo Tämä ohjelma pitäisi sitten mahduttaa 8h työpäivän ja lapsiperheen arkeen. Olen tästä kuitenkin niin