Tavoitteena marathon

Ajatuksia vuodesta 2016 Nyt on yhteenvedon aika. Huikea vuosi takana! Ajattelin pitää blogista pienen joulutauon ja seuraavan blogitekstin kirjoitan sunnuntaina 8.1.2016. Kuitenkaan en meinaa teitä lukijoita hylätä eli jaan ajatuksia ja kuvia facebook-sivujen sekä intstagramin kautta.  https://www.facebook.com/tavoitteenamarathon/ @tavoitteenamarathon nimimerkillä Instagramissa: tavoitteena_marathon Vuosi 2016 oli käänteentekevä minulle, koska aloitin tämän blogin kirjoittamisen. Juoksuharrastuksen aloituksesta on nyt 2,5 vuotta ja takana monia satoja ellei tuhansia kilometrejä. Juoksu on antanut elämään oikean suunnan eli tämän rakkaan harrastuksen myötä olen löytänyt terveellisen ruokavalion, hyötyliikunnan sekä tarvittavaa lisäenergiaa päivään. Hyvässä fyysisessä kunnossa jaksaa paljon enemmän ja on tehokkaampi niin töissä kuin kotona. Paljoa en sohvaa kuluta, paitsi lepopäivänä. Kahden pienen lapsen kanssa lepopäivä ei tarkoita pelkkää lepäämistä, mutta kyllä sitä laps

Uskomatonta etten ole aikaisemmin tullut ajatelleeksi miten monta kilometria työmatkaan kuluu viikossa. Viime viikon kävelin töihin ja takaisin kuuliaisesti joka päivä ja kokonaissaldoksi tuli 40 km. Aikaa työmatkakävelyyn kuluu noin 40 min (4km) ja se on mielestäni ihan kohtuullinen aika. Autolla tuskin olisin ajallisesti paljoakaan nopeammin perillä, koska työmatkalle sattuu melkosen monet liikennevalot. Töissä olo on paljon pirteämpi kun on saanut raitista ilmaa ja ehdin suunnitella vaikka mitä tuon 40 minuutin aikana. On tullut mietittyä työasioita, mitä kirjoittaisin tähän blogiin, mitä teen lapsille ruuaksi jne. Mahtavaa! Ei tarvitse enää sitten kotona illalla välttämättä lähteä ulos lenkille vaan saa keskittyä kotiaskareisiin ja lasten kanssa leikkimiseen. Kokonaan en ole työmatkapyöräilyä hylännyt, mutta kyllä kävely on tehokkaampaa. Matka kun ei ole tuon pidempi! Piparkakkutalo Viikolla tuli sitten joulukuun innoittamana tehtyä lasten kanssa piparkakkutalo. Tämä ei tieten

En tiedä onko kyse ilmastonmuutoksesta, mutta tämä Suomen sää pääsee yllättämään. Melkein koko viikon satoi vettä ja oli todella synkkää. Kärsin ehkä hieman kaamosväsymyksestä ja oli vaikea saada itseä motivoitua liikkumaan töiden jälkeen. Keskiviikkona kävin 5 km kävelylenkillä. Onneksi pidän rutiineista ja erityisesti työmatkapyöräilystä, joten töihin kuljin pyörällä urhoollisesti vaikka vettä satoi taivaan täydeltä. Olen noin vuosi sitten ostanut Haltin pyöräilyvaatteet ja ne on kyllä ollut todella hyvät. Ei mene vesi läpi, paitsi jos satula on päässyt pahasti kastumaan ja istut märkään satulaan. Tämän olen oppinut kantapäänkautta eli vaikka lukee "vedenpitävä" niin ei kannata istua märkään eli niin vedenpitävät pyöräilyvaatteet ei ole. Jos haluaa täysin vedenpitävät niin kannattaa hankkia ihan kurahousut, mutta ne ei tietenkään ole kovin hengittävää materiaalia eli sen vuoksi en ole sellaisia itselleni hankkinut. Viikon oivallukset ravinnosta Olen mukana Optimal Perf

Nyt on virkeä olo! Marraskuu ei tunnu ollenkaan niin rankalta kuin yleensä, koska olen työpaikan kautta päässyt käsiksi Väsyneestä Virkeäksi- valmennukseen. Valmennuksen järjestää Optimal Performanse, joten tietotaitoa kyseisillä kouluttajilla on. Saatiin ensimmäisen Webinaarin jälkeen ruokaohjeet, joita sitten tietenkin olen testaillut tässä kuluneella viikolla. Ruokaohjeissa on otettu huomioon istumatyötä tekevät eli työpäivän aikana ei paljon kaloreita pala, joten ruokaakaan ei tarvitse mättää nassuun mielettömiä määriä. Koulutuksen aikana on tarkoitus muuttaa pienin askelin ruokatottumuksia kohti terveellisempää elämää. Webinaari tulee tarjoamaan jatkossa ohjeita myös liikumisen lisäämiseen ja mielenkiinnolla odotan minkälaisia ohjeita ja kannustusta tullaan saamaan. Koska olen tästä asiasta niin innoissani niin ajattelin kirjoittaa tähän blogiin oivalluksia tuosta koulutuksesta sekä ruokaohjeita, joita olen testannut ja todennut hyviksi. Mansikka-banaanismoothie 1 banaani

Tänään on isänpäivä ja kaikille isille ja papoille oikein paljon onnea! Näin isänpäivän kunniaksi ajattelin  aloittaa proteiinipannarin ohjeen jakamisella. Näitä eri versioita on netti täynnä, mutta tämän olen kokenut hyväksi ellen parhaaksi. Ohje on muunnelma proteiiniletuista, joista kirjoittelin kesällä. PROTEIINIPANNARI (puolikas pelti ja itse tein lasagne vuuassa) 2 kypsää banaania (sitä makeampi lopputulos mitä tummempi banaani) 100 g raejuustoa 2 dl kaurahiutaleita 6 kananmunaa hieman kanelia ripaus leivinjauhetta Surautin koko komeuden blenderillä sileäksi ja kaadoin leivinpaperilla vuoratun vuuan päälle. Leivinpaperia voitelin varmuuden vuoksi kookosöljyllä, jotta pannari on helpompi irrottaa. Sitten pannari uuniin 200 asteeseen noin 15 minuutiksi. Pannari on väriltään hieman harmahtava eli jos teet vieraille tätä niin voi olla että sekaan kannattaa laittaa esim raakakaakaojauhetta tai  marjoja, niin näyttää kauniimmalta. Viikon urheilut Kuluneella

Talvijuoksu Alkuviikosta ei vielä ollut lunta maassa, joten kuljin pyörällä töihin. Jatkan kyllä pyöräilyä läpi talven, mutta täytyy vaihtaa pyörään nastat alle. Viime vuonna ei ollut nastarenkaita ja hyvin sujui pyöräily silloinkin. Liukkailla pyöräily ei kuitenkaan ole mitenkään turvallista, mutta pyöräilykypärä on polkiessa ilman muuta aina päässä! Loppuviikosta pakkanen löysi tiensä tänne Keski-Suomeen ja minun kolmivaihteinen pyörä ei siitä tykännyt. Vaihteet meni jäähän, mutta kerrankin oli tuuria ja jäi keskimmäinen vaihde päälle. Viime talvenakin vaihteet jäätyi, mutta silloin muistan kun jäi raskain vaihde päälle. Ei auttanut muuta kuin polkea seisaaltaan ja silloin työmatka oli 8 km (nyt vain puolet eli 4km). Innostuin viikolla ottamaan kaksi liikunnallista haastetta vastaan. Molemmat haasteet löytyi sosiaalisen median kautta. Toinen haaste on Fanky Fit:in ja tarkoituksena on pyrkiä saamaan 10 000 askelta päivässä marraskuun ajan. Tähän haasteeseen pystyn sitoutumaan, ko

Syysloma vietetty "Hyvä työntekijä sairastaa lomalla" - näin kävi juuri minulle. Streptokokki aiheutti angiinan ja sen paraneminen olikin pitkä prosessi. Vielä tänäänkin vetelen viimeisiä antibiotteja eli juoksemaan en ole päässyt. Äsken kylläkin kävin kokeilemassa juoksua, mutta muutaman kilsan jälkeen tuntui pahalta eli jatkoin sitten lenkkiä kävellen. Ohessa muutama kuva tuolta lenkiltä. Keli oli loistava ja seura mitä parhainta. Harmi ettei juoksu sujunut, mutta hyvä fiilis jäi lenkistä! Koska en päässyt lenkkeilemään ja en edes voinut tehdä lihaskuntoa huonon voinnin takia, niin keskityin etsimään hyviä sokerittomien herkkujen reseptejä. Ihme juttu että kun makaa kotona niin tekee herkkuja mieli koko ajan. Kokeilin leipoa jauhotonta ja sokeritonta suklaakakkua ja laitankin siitä teille reseptin kuvien kera. Tosiaan kakku ei ole täysin sokeriton vaan sokeri on korvattu palmusokerilla. Palmusokeri paketissa lukee, että: Palmusokeri valmistetaan kookospalmun ku

Harjoitteluun tulee tauko Viime viikon pyöräilin urheasti töihin, vaikka olo tuntui hieman kipeältä ja kurkkuun koski kovasti. Oikeastaan havahduin vasta siinä vaiheessa kun hengittäminen kävi hankalaksi, että ehkäpä nyt kyseessä ei ole mikään ohimenevä flunssa. Kävin työterveyslääkärillä loppuviikosta ja muutaman labrakokeen jälkeen minulla todettiin streptokokki eli angiina. Ajattelinkin että on kummallinen flunssa kun kurkkukipu vaan pahenee. Antibiottia pitää syödä nyt 10 päivää ja tietenkään en voi lähteä juoksulenkille ennen kuin tämä tauti on selätetty. En myöskään ole voinut tehdä lihaskuntoa kun hengittäminenkin jo sattuu kurkkuun. On melkonen loman aloitus, koska tänään minulla alkaa ansaittu syysloma :) Ennen sairastumista ajattelin, että pidän kunnon urheiluloman ja käyn useasti lenkillä. Nyt täytyy miettiä suunnitelmat uusiksi. Tietenkin kunhan tämä kipu hiemen hellittää voin käydä kävelylenkillä eli täytyy lomaviikolla ulkoilla paljon ja heti kun hengittäminen ei enää

Intoa piisaa Flunssa ei onneksi iskenytkään minuun, vaikka niin viime sunnuntaina epäilin. Kurkkukipu hävisi parissa päivässä ja pystyin pyörällä kulkemaan työmatkat. Kuluneella viikolla kävin kahdesti juoksemassa. Tytöllä on kerran viikossa tanssiharrastus ja hyödynsin sen ajan tehokkaasti ja kävin 30 min juoksulenkillä. Teki kyllä hyvää vetäistä nopeampitempoinen lenkki. Puin tuolle lenkille päälle hiihtopuvun, koska mittari näytti silloin vain +1 astetta. Muutenkin viime talven juoksin hiihtopuku päällä, koska se ei ole liian kuuma ja toisaalta ei myöskään liian kylmä. Ohessa on kuva tuolta lenkiltä. Viime viikolla ajattelin, että voisin kokeilla joogaa. Vähän sen tapaista tein parina iltana, mutta taitaa perinteinen lihaskunto ja venyttely olla enemmän minun juttu. En muuten vieläkään jaksa vetää leukoja, vaikka joka päivä tuleekin kotona tangossa roikuttua. Pysyypähän selkä ja niskat kunnossa kun roikkuu, mutta ei vain voimat riitä vetämään itseä ylös. Sen verran kyllä j

Ruuhkavuosien pyörteissä Surkuhupaisaa kirjoittaa blogia juoksemisesta, kun en käynyt juoksulenkillä kuluneella viikolla kertaakaan. Nyt alkaa olla ohjelmaa niin paljon, että pakko ajoittaa lenkit viikonlopulle. Tosin tänään kun olisi mahdollisuus lähteä juoksemaan, niin flunssanpoikanen iski ja pakko jättää lenkki väliin. Kävelylenkille kyllä suuntaan vaikka olisin minälaisessa kurkkukivussa, mutta juoksulenkille en uskalla lähteä. Onneksi viikolla töiden jälkeen tein lihaskuntoa kotona ja pyörällä tuli taas ajettua joka päivä työmatkat eli muutoin viikon tekemiseen olen tyytyväinen. Tänään tuli nostettua vene talviteloille. Onneksi ei tarvitse itse sitä nostaa (painaa 10t)! Veneily on yksi rakkaista harrastuksista ja aina on haikeaa näin syksyllä siitä luopua talven ajaksi, mutta jääpähän enemmän aikaa lenkkeilylle. Pikkaisen haastaa tämä ihana perhearki lenkille lähtemistä. Lapset on vielä niin pieniä ettei niitä voi keskenään jättää kotiin eli miehen kanssa pitää sovitella

Syksy on saapunut Nyt on saanut pukeutua lenkille lämpimästi, koska on ollut todella tuulisia päiviä. Pyörällä kuljin työmatkat koko viikon ja ohessa kuva menopelistä. Työmatkaa kertyy yhteen suuntaan 4km ja pyöräily on hyvää hyötyliikuntaa. Tarkoituksena olisi polkea myös talvella, mutta viime tammikuu oli niin kylmä että pyörä jäätyi pystyyn, joten jos samanlainen arktinen ilmasto saapuu niin siirryn apostolin kyytiin ja kävelen töihin. Keskiviikkona kävin töiden jälkeen juoksulenkillä, mutta ei olisi pitänyt lähteä täydellä mahalla eli eihän siitä loppujen lopuksi tullut mitään. Ensimmäiset 5km juoksin, mutta sitten alkoi pistämään mahaan ja lopetin juoksun. Kävelin sitten sen loppumatkan 5km kotiin. Teki kuitenkin tosi hyvää saada kunnolla raitista ilmaa, joten loppujen lopuksi ei sitten harmittanut vaikka juoksu ei sujunutkaan. Perjantaina kävin työporukan kanssa keilaamassa ja lauantaina sitten tein taas peruslenkin eli juoksin 10 km. Nyt juoksu tuntui hyvältä eli viikon

Mitä tänään syötäisiin? Viikko on kulunut Finlandia maratonin puolikkaasta ja en käynyt juoksemassa koko viikkona, koska palautuminen kesti viikon verran. Pari ensimmäistä päivää vatsa oli aivan sekaisin ja piti tankata ruokaa vähän väliä, koska muuten tuli huono olo. Energiavarastot tuli siis käytettyä loppuun. Työmatkat kuljin pyörällä ja pari kertaa kävin kävelylenkillä, mutta muuten viikon aikana en urheillut. Keskityin huilaamiseen ja syömiseen, tosin taisin nauttia syömisestä hieman liikaa, joten aloitin loppuviikosta sokerilakon. Olen aikaisemminkin huomannut, että "höttöhiilarit" ei sovi minulle, joten yritän pikkuhiljaa luopua vaaleasta leivästä ja pullasta. Jostakin oppaasta luin, että ennen maratonia pitäisi tankata kunnolla hiilareita. Mulla tämä tankkaus jäi vähän päälle eli en osannut lopettaa hiilareiden syöntiä, vaikka itse juoksusuoritus tuli tehtyä. Olen yrittänyt vuosien saatossa luoda ruokaan hyvän suhteen, mutta jostakin syystä minulle ei sovi kaikki