Talvijuoksu
Alkuviikosta ei vielä ollut lunta maassa, joten kuljin pyörällä töihin. Jatkan kyllä pyöräilyä läpi
talven, mutta täytyy vaihtaa pyörään nastat alle. Viime vuonna ei ollut nastarenkaita ja hyvin sujui pyöräily silloinkin. Liukkailla pyöräily ei kuitenkaan ole mitenkään turvallista, mutta pyöräilykypärä on polkiessa ilman muuta aina päässä! Loppuviikosta pakkanen löysi tiensä tänne Keski-Suomeen ja minun kolmivaihteinen pyörä ei siitä tykännyt. Vaihteet meni jäähän, mutta kerrankin oli tuuria ja jäi keskimmäinen vaihde päälle. Viime talvenakin vaihteet jäätyi, mutta silloin muistan kun jäi raskain vaihde päälle. Ei auttanut muuta kuin polkea seisaaltaan ja silloin työmatka oli 8 km (nyt vain puolet eli 4km).
Innostuin viikolla ottamaan kaksi liikunnallista haastetta vastaan. Molemmat haasteet löytyi sosiaalisen median kautta. Toinen haaste on Fanky Fit:in ja tarkoituksena on pyrkiä saamaan 10 000 askelta päivässä marraskuun ajan. Tähän haasteeseen pystyn sitoutumaan, koska minulla on ranteessa melkein aina Polarin aktiivisuusranneke, joka mittaa askeleet. Huono puoli tässä haasteessa on se, että kuljen työmatkat pyörällä. Yritän kuitenkin käydä useamman kerran viikossa kävelyllä niin ainakin saan tuon päivätavoitteen täyteen. Työpäivän aikana (istumatyö) askeleita kertyy onnettomat 2 000 eli työmatkalla ja vapaa-ajalla yritän kuroa askelmäärää kasaan. Toinen haaste on Lupaus Treenihaaste, jossa on lenkkeilyn lisäksi lihaskunto-ohjelma. Tähän en vielä ole ehtinyt sitoutumaan kunnolla, mutta aloitan nyt maanantaina seuraamaan ohjelmaa "orjallisesti". Hyvä puoli tässä ohjelmassa on se, että se on ilmainen ja kun osallistui tähän #Munlupaus treenihaasteeseen niin sai omaan sähköpostiin maksutta kunto-ohjelman sekä treenipäiväkirjan. Muutakin hyvää tässä ohjelmassa on eli se ottaa hyvin huomioon lihaskunnon lisäksi liikkuvuusharjoitteet.
Sitten niihin itse treeneihin eli mitä tuli tehtyä viikon aikana. Kävelylenkillä kävin kolmesti ja lenkki oli aina 5km pituinen. Tämä askelhaaste sai tietenkin minut liikkeelle! Loppuviikosta tosiaan alkoi täällä pakastumaan ja satoi lumi maahan. Kaivoin kaapista iki-ihanat icebug lenkkarit.
Alkuviikosta ei vielä ollut lunta maassa, joten kuljin pyörällä töihin. Jatkan kyllä pyöräilyä läpi
talven, mutta täytyy vaihtaa pyörään nastat alle. Viime vuonna ei ollut nastarenkaita ja hyvin sujui pyöräily silloinkin. Liukkailla pyöräily ei kuitenkaan ole mitenkään turvallista, mutta pyöräilykypärä on polkiessa ilman muuta aina päässä! Loppuviikosta pakkanen löysi tiensä tänne Keski-Suomeen ja minun kolmivaihteinen pyörä ei siitä tykännyt. Vaihteet meni jäähän, mutta kerrankin oli tuuria ja jäi keskimmäinen vaihde päälle. Viime talvenakin vaihteet jäätyi, mutta silloin muistan kun jäi raskain vaihde päälle. Ei auttanut muuta kuin polkea seisaaltaan ja silloin työmatka oli 8 km (nyt vain puolet eli 4km).
Innostuin viikolla ottamaan kaksi liikunnallista haastetta vastaan. Molemmat haasteet löytyi sosiaalisen median kautta. Toinen haaste on Fanky Fit:in ja tarkoituksena on pyrkiä saamaan 10 000 askelta päivässä marraskuun ajan. Tähän haasteeseen pystyn sitoutumaan, koska minulla on ranteessa melkein aina Polarin aktiivisuusranneke, joka mittaa askeleet. Huono puoli tässä haasteessa on se, että kuljen työmatkat pyörällä. Yritän kuitenkin käydä useamman kerran viikossa kävelyllä niin ainakin saan tuon päivätavoitteen täyteen. Työpäivän aikana (istumatyö) askeleita kertyy onnettomat 2 000 eli työmatkalla ja vapaa-ajalla yritän kuroa askelmäärää kasaan. Toinen haaste on Lupaus Treenihaaste, jossa on lenkkeilyn lisäksi lihaskunto-ohjelma. Tähän en vielä ole ehtinyt sitoutumaan kunnolla, mutta aloitan nyt maanantaina seuraamaan ohjelmaa "orjallisesti". Hyvä puoli tässä ohjelmassa on se, että se on ilmainen ja kun osallistui tähän #Munlupaus treenihaasteeseen niin sai omaan sähköpostiin maksutta kunto-ohjelman sekä treenipäiväkirjan. Muutakin hyvää tässä ohjelmassa on eli se ottaa hyvin huomioon lihaskunnon lisäksi liikkuvuusharjoitteet.
Sitten niihin itse treeneihin eli mitä tuli tehtyä viikon aikana. Kävelylenkillä kävin kolmesti ja lenkki oli aina 5km pituinen. Tämä askelhaaste sai tietenkin minut liikkeelle! Loppuviikosta tosiaan alkoi täällä pakastumaan ja satoi lumi maahan. Kaivoin kaapista iki-ihanat icebug lenkkarit.
Talvijuoksu on kyllä ihan parasta! Jos et juokse talvella niin kannattaa miettiä uudelleen. Suosittelen icebug lenkkareita, koska niissä on nastat ja voit kelillä kuin kelillä lähteä niillä juoksemaan. Ei siis haittaa vaikka ei olisi kunnolla lunta eli jäällä onnistuu myös. Pukeudun talvella lenkille niin, että hiihtopuvun alle laitan kerraston ja housujen päälle säärystimet. Hiihtohousut on sen verran tiukat, että säärystimet ei mahdu alle. Säärystimien hyvä puoli on se, että nilkat ei palellu ja lumi ei pääse kenkään. Voi siis huoletta juosta vaikka aura-auto ei olisi vielä ehtinyt käydä auraamassa teitä. Päähän laitan pipon tai pannan (kylmällä molemmat), kaulaan tuubihuivin ja käsiin juoksuhanskat. Tuubihuivi on hyvä lenkillä, koska jos on mahdoton viima niin sen voi vetää vielä suojaamaan naamaa.
Koska olin niin innoissani talven tulosta kävin lauantaina juoksemassa 10km. Keli oli mahtava ja huomasin miten järvikin alkaa jäätyä. Lenkkikaveri ei myöskään ollut moksiskaan talven tulosta eli nautti mukavan kirpeästä talvisesta kelistä. Pari viikkoa vaivannut flunssa ja angiina on selätetty ja nyt voi taas urheilla normaalisti. Kotona tein lihaskuntoa ja venyttelin huollisesti. Kyllä vaan on ihana tunne kun taas jaksaa juosta! Illalla yöpöydällä odottaa juoksukirja, josta lueskelen hyviä vinkkejä maratonille. Kirja on muuten todella hyvä ihan kenelle vaan kuntoilijalle, joka kaipaa vinkkiä juoksuharrastukseen.
Kommentit
Lähetä kommentti