Siirry pääsisältöön

Herkuttelu kuriin

Viikko 7

Alkuviikko meni hyvin suunnitelmien mukaan eli keskiviikkona juoksin töihin ja takaisin sekä torstaina kävin kuntosalilla. Viikonvaihde ei mennyt suunnitelmien mukaan, koska sorruin taas vanhaan pahaan tapaan eli herkutteluun! Mitään övereitä en vetänyt, mutta liikaa hiilaria ja sokeria ja olo on sen mukainen. Ehkäpä on aika katsoa peiliin ja todeta, että kohtuus kaikessa ei sovi minulle. Aloitan tästä päivästä alkaen tiukemman ruokavalion. Olen räätälöinyt sen vanhasta kunnon Jutan "gofatgo" ohjeesta ja se menee kutakuinkin näin:

Vettä vähintään 2 litraa päivässä. Ateriaväli 2-4 tuntia.

Aamiainen: Neljän viljan puuroa, raejuustoa, sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja
Lounas: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, raejuustoa, kananmuna, vihanneksia, öljyä eli toisin sanoen ruokaisa salaatti
Välipala: Rasvaton maitorahka ja marjoja/ mehukeittoa tai hedelmä/hedelmiä
Päivällinen: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, hieman riisiä, pastaa tai perunaa, vihanneksia
Iltapala: Rasvaton maitorahka tai raejuustoa (150g), mehukeittoa tai marjoja tai sitten pieni munakas

Treenipäivänä hieman lisään hiilareita, mutta vain vähän esim. palan leipää. Muuten yritän pitää itseni erossa leivästä, koska nyt sitä on tullut syötyä vähän joka välissä. Olen ennenkin ollut tällä "kuurilla" ja kyllä olo oli ihan mahtava. Kiloja karisi maltillisesti ja vireystaso oli ihan erilainen kuin esimerkiksi nyt. Uskoisin, että nälkä tulee koska olen syönyt paljon enemmän kuin nyt, mutta kyllä elimistö tottuu nopeasti. 

Sain työkaverilta hyvän vinkin, että lisää raejuuston sekaan kiiviä. Itse asiassa raejuustoon voi lisätä mitä vain hedelmää ja saa siitä maukkaan välipalan tai iltapalan. Nyt ei siis muuta kuin kevättä kohti ja vireystaso kohdilleen. Pidän pienen tauon blogin kirjoittamisessa (n. 3 viikkoa) ja seuraavan kerran kirjoitan 19.3.2017. Ajattelin pitää ruokapäiväkirjaa samaan tapaan kuin treenipäiväkirjaa eli kirjoitan sitten raadollisen version miten hyvin olen pysynyt uudessa ruokavaliossa. Muutama kyläily on tullut sovittua eli siellä ainakin punnitaan mielen lujuus eli pysynkö erossa herkuista. Täytyy ottaa omat eväät mukaan :)




Kommentit

  1. Akvaarioelämää19. helmikuuta 2017 klo 9.22

    Kiva lukea tätä sinun blogia! Vähän innostusta samalla itselle vaikka juokseminen on vielä monen kilon päässä...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hanna/ Tavoitteena marathon9. huhtikuuta 2017 klo 4.13

      Kiva kuulla lukijalta kommenttia ja pahoittelen myöhäistä vastaamista! Nyt vasta huomasin, että olit kirjoittanut. Itsekin aloitin juoksemisen 15kg ylipainoisena ja tein niin, että juoksin yhden lyhtypylvään välin ja toisen kävelin jne. yhteensä 4km lenkin. Siitä se sitten lähti rullaamaan ja innostus kasvaa kun tuloksia tulee :)

      Poista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Uuden vuoden lupaus

Tavoitteena Tampereen maraton 2017 Mahtavaa tätä vuotta kaikille. Ilmoittauduin Tampereen maratonille, joka juostaan ensi syksynä 16.9.2017. Maraton on myös maksettu ja nyt ei muuta kuin treenaamaan entistä tavoitteellisemmin. Joululoman aikana selasin Juoksija-lehteä ja erityisesti minua puhutteli aihe: Onnistu maratonilla. Lehteen 10/2016 on kirjattu harjoitusmallit eri määrätasoille eli tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa viikossa on mahdollista käydä juoksemassa. Valitsin itselleni "Maraton läpi" kohdan ja oma harjoitteluni rytmittyy seuraavasti. Maraton läpi Esimerkkiviikko (harjoitusten paikkaa voi vaihdella, mutta kolme juoksukertaa viikossa) Ma: Kestojuoksu 30-40 min helpolla vauhdilla Ti: Lepo Ke: Kestojuoksu 30-40 min  + 60-80m nopeaa juoksua To: Kuntosali Pe: "Lepo" tai helppo liikuntamuoto La: Pitkä lenkki (n. 1h ) Su: Lepo Tämä ohjelma pitäisi sitten mahduttaa 8h työpäivän ja lapsiperheen arkeen. Olen tästä kuitenkin niin
Lähetä kommentti
Lue lisää

Ylisuorittaminen

Viikot 15 ja 16 Ennen luulin etten ole suorittaja- tyyppiä. Taidan kuitenkin olla juuri sellainen. En edes huomannut hiipivää väsymystä ennen kuin norovirus kaatoi sänkyyn neljäksi päiväksi. Kerrankin oli pakko levätä ja oli aikaa miettiä syntyjä syviä. Koetin tehdä liian monta asiaa "projektia" yhtä aikaa ja vaikka nukuin noin 7-8h yöunet ei ne riittänyt vaan väsymys painoi. Ensimmäiseksi sovin itseni kanssa, että täytyy hieman höllätä treeniohjelmaa. Saa nähdä miten käy syksyn maratonin, mutta en usko että edes jaksaisin juosta sitä jos nyt en lepää tarpeeksi. Lepääminen ei siis tarkoita, että satsaisin pelkästään nukkumiseen vaan esimerkiksi vietän aikaa lasten kanssa kotipihassa, puistoissa enkä suunnittele silloinkin tekeväni treeniä. Täytynee alkaa olemaan itselleni hieman armollisempi eli ei ole pakko onnistua kaikessa. Se ei olekaan helppoa kun on suorittaja ja voitontahtoinen, mutta onneksi tässä on koko elämä aikaa opetella. Tarvittaessa sitä voi muuttaa kurssia
Lähetä kommentti
Lue lisää

Hyvinvointianalyysi

Firsbeat Sain työnantajalta ihan parhaan joululahjan ikinä. Saatiin Firstbeat hyvinvointianalyysit! Minähän malttamattomana ihmisenä tilasin sen heti kun vain sain lahjan käsiini ja mittaus alkoi sopivasti joululoman alkuun. Mittaria pidettiin kolme päivää (kolme yötä) ja samalla kirjoitettiin päiväkirjaan mitä kaikkea tuli tehtyä ja milloin meni nukkumaan jne. Hyvinvointianalyysiin kuului myös Firstbeatin puhelinpalaute, jossa sain käydä ammattilaisen kanssa läpi tuloksiani. Ensinnäkin on tämä jouksu ihan kuningaslaji! Kävin yhtenä mittauspäivänä juoksemassa 10 km ja muina päivinä kävelylenkillä. Juoksupäivänä analyysi antoi minulle täydet pisteet. Sain siis 100/100 liikunnan terveysvaikutuksesta, stressin ja palautumisen tasapainosta sekä unen palauttavuudesta. Mittausjakson aikana olin siis lomalla eli pääsin lenkille keskellä päivää ja puhelinanalyysissa juteltiinkin, että kun päivällä juoksen niin palautuminen lähtee hyvin käyntiin eikä vie yöunia. Yllätyin miten vähän &q
Lähetä kommentti
Lue lisää