Tavoitteena marathon

En tiedä onko kyse ilmastonmuutoksesta, mutta tämä Suomen sää pääsee yllättämään. Melkein koko viikon satoi vettä ja oli todella synkkää. Kärsin ehkä hieman kaamosväsymyksestä ja oli vaikea saada itseä motivoitua liikkumaan töiden jälkeen. Keskiviikkona kävin 5 km kävelylenkillä. Onneksi pidän rutiineista ja erityisesti työmatkapyöräilystä, joten töihin kuljin pyörällä urhoollisesti vaikka vettä satoi taivaan täydeltä. Olen noin vuosi sitten ostanut Haltin pyöräilyvaatteet ja ne on kyllä ollut todella hyvät. Ei mene vesi läpi, paitsi jos satula on päässyt pahasti kastumaan ja istut märkään satulaan. Tämän olen oppinut kantapäänkautta eli vaikka lukee "vedenpitävä" niin ei kannata istua märkään eli niin vedenpitävät pyöräilyvaatteet ei ole. Jos haluaa täysin vedenpitävät niin kannattaa hankkia ihan kurahousut, mutta ne ei tietenkään ole kovin hengittävää materiaalia eli sen vuoksi en ole sellaisia itselleni hankkinut. Viikon oivallukset ravinnosta Olen mukana Optimal Perf

Nyt on virkeä olo! Marraskuu ei tunnu ollenkaan niin rankalta kuin yleensä, koska olen työpaikan kautta päässyt käsiksi Väsyneestä Virkeäksi- valmennukseen. Valmennuksen järjestää Optimal Performanse, joten tietotaitoa kyseisillä kouluttajilla on. Saatiin ensimmäisen Webinaarin jälkeen ruokaohjeet, joita sitten tietenkin olen testaillut tässä kuluneella viikolla. Ruokaohjeissa on otettu huomioon istumatyötä tekevät eli työpäivän aikana ei paljon kaloreita pala, joten ruokaakaan ei tarvitse mättää nassuun mielettömiä määriä. Koulutuksen aikana on tarkoitus muuttaa pienin askelin ruokatottumuksia kohti terveellisempää elämää. Webinaari tulee tarjoamaan jatkossa ohjeita myös liikumisen lisäämiseen ja mielenkiinnolla odotan minkälaisia ohjeita ja kannustusta tullaan saamaan. Koska olen tästä asiasta niin innoissani niin ajattelin kirjoittaa tähän blogiin oivalluksia tuosta koulutuksesta sekä ruokaohjeita, joita olen testannut ja todennut hyviksi. Mansikka-banaanismoothie 1 banaani

Tänään on isänpäivä ja kaikille isille ja papoille oikein paljon onnea! Näin isänpäivän kunniaksi ajattelin  aloittaa proteiinipannarin ohjeen jakamisella. Näitä eri versioita on netti täynnä, mutta tämän olen kokenut hyväksi ellen parhaaksi. Ohje on muunnelma proteiiniletuista, joista kirjoittelin kesällä. PROTEIINIPANNARI (puolikas pelti ja itse tein lasagne vuuassa) 2 kypsää banaania (sitä makeampi lopputulos mitä tummempi banaani) 100 g raejuustoa 2 dl kaurahiutaleita 6 kananmunaa hieman kanelia ripaus leivinjauhetta Surautin koko komeuden blenderillä sileäksi ja kaadoin leivinpaperilla vuoratun vuuan päälle. Leivinpaperia voitelin varmuuden vuoksi kookosöljyllä, jotta pannari on helpompi irrottaa. Sitten pannari uuniin 200 asteeseen noin 15 minuutiksi. Pannari on väriltään hieman harmahtava eli jos teet vieraille tätä niin voi olla että sekaan kannattaa laittaa esim raakakaakaojauhetta tai  marjoja, niin näyttää kauniimmalta. Viikon urheilut Kuluneella

Talvijuoksu Alkuviikosta ei vielä ollut lunta maassa, joten kuljin pyörällä töihin. Jatkan kyllä pyöräilyä läpi talven, mutta täytyy vaihtaa pyörään nastat alle. Viime vuonna ei ollut nastarenkaita ja hyvin sujui pyöräily silloinkin. Liukkailla pyöräily ei kuitenkaan ole mitenkään turvallista, mutta pyöräilykypärä on polkiessa ilman muuta aina päässä! Loppuviikosta pakkanen löysi tiensä tänne Keski-Suomeen ja minun kolmivaihteinen pyörä ei siitä tykännyt. Vaihteet meni jäähän, mutta kerrankin oli tuuria ja jäi keskimmäinen vaihde päälle. Viime talvenakin vaihteet jäätyi, mutta silloin muistan kun jäi raskain vaihde päälle. Ei auttanut muuta kuin polkea seisaaltaan ja silloin työmatka oli 8 km (nyt vain puolet eli 4km). Innostuin viikolla ottamaan kaksi liikunnallista haastetta vastaan. Molemmat haasteet löytyi sosiaalisen median kautta. Toinen haaste on Fanky Fit:in ja tarkoituksena on pyrkiä saamaan 10 000 askelta päivässä marraskuun ajan. Tähän haasteeseen pystyn sitoutumaan, ko