Nyt on virkeä olo! Marraskuu ei tunnu ollenkaan niin rankalta kuin yleensä, koska olen työpaikan kautta päässyt käsiksi Väsyneestä Virkeäksi- valmennukseen. Valmennuksen järjestää Optimal Performanse, joten tietotaitoa kyseisillä kouluttajilla on. Saatiin ensimmäisen Webinaarin jälkeen ruokaohjeet, joita sitten tietenkin olen testaillut tässä kuluneella viikolla. Ruokaohjeissa on otettu huomioon istumatyötä tekevät eli työpäivän aikana ei paljon kaloreita pala, joten ruokaakaan ei tarvitse mättää nassuun mielettömiä määriä. Koulutuksen aikana on tarkoitus muuttaa pienin askelin ruokatottumuksia kohti terveellisempää elämää. Webinaari tulee tarjoamaan jatkossa ohjeita myös liikumisen lisäämiseen ja mielenkiinnolla odotan minkälaisia ohjeita ja kannustusta tullaan saamaan. Koska olen tästä asiasta niin innoissani niin ajattelin kirjoittaa tähän blogiin oivalluksia tuosta koulutuksesta sekä ruokaohjeita, joita olen testannut ja todennut hyviksi.
Mansikka-banaanismoothie
1 banaani
200 g mansikoita (käytin pakastemansikoita)
Naisille 0,5 dl ja miehille 1 dl kookosmaitoa (meillä oli vain tavallista maitoa eli käytin sitä)
Proteiinijauhetta (itse käytin Hera80 vaniljaa, koska sitä on meillä kaapissa)
Nämä blenderillä sekaisin tai jos ei sellaista omista niin sauvasekoitin käy yhtä hyvin. Saatiin Optimal Performanselta ohjeet tuohon proteiinijauheen käyttöön ja olen itsekin siitä lukenut jonkin verran eli esim. Fastin Hera- proteiinijauheet on heidänkin mielestä hyviä ja niitä saa ihan peruskaupoista. Naisille hyvä määrä proteiinijauhetta per annos on 0,5 dl ja miehillä 1 dl.
Talvilenkkarit vaihtuivat nopeasti kesälenkkareihin
Näin siinä sitten kävi, että lumi suli Keski-Suomesta. Alkuviikolla lunta oli vielä reilusti ja sai ajaa pyörällä töihin kieli keskellä suuta ettei vaan liukastuisi. Vieläkään en ole saanut aikaiseksi laittaa/ laitatuttaa pyörääni nastarenkaita, mutta nyt niitä ei enää olisi tarvinnutkaan :) Työmatkat tuli siis kuljettua pyörällä lukuunottomatta yhtä päivää, jolloin lumi alkoi sulaa ja pyörällä oli melkein mahdoton pysyä pystyssä. Silloin päätin mennä kävellen.
Keskiviikkoisin tyttöni käy tanssitunnilla ja monesti silloin hyödynnän tuon ajan ja käyn lenkillä. Tällä kertaa en mennyt juoksemaan vaan kävin tehokkaan 45min kävelylenkin. Samalla tuli ikuistettua lasten tekemät lumiukot, jotka kyllä nyt 4 päivää myöhemmin ovat jo sulaneet.
Perinteinen launatainlenkki tuli heitettyä sitten vesisateessa. Ajattelin ensin juosta 15 km, mutta keli oli sen verran raju eli vesisadetta kovan tuulen kanssa niin juoksuosuus vaihtui 10 km ja loput 5 km kävelin. En vain yksikertaisesti jaksanut juosta koko matkaa, mutta kävellä olisin voinut vielä pidempääkin. Ikuistin myös tuolta lenkiltä muutaman kuvan ennen kuin sade piiskasi vaatteet läpimäriksi. Tosiaan talvilenkkarit saivat väistyä koska lunta ei enää ole muuten kuin teiden varsilla. Kuvat on otettu Jyväsjärven rannoilta eli reitti on nimeltään Rantaraitti.
Edelleen marraskuun kunniaksi pyrin kävelään päivässä 10 000 askelta, mutta rehellisyyden nimissä olen kyllä tosi tyytyväinen aina kun askeleet näyttää 8 000 askelta. Työpäivän aikana tulee kasaan onnettomat 2 000 askelta ja muuten askeleet ovat kiinni omasta aktiivuísuudesta vapaa-ajalla. Viimeviikolla kirjoitin #Munlupaus haasteesta, jota ajattelin noudattaa orjallisesti, mutta todellisuudessa olen ottanut tästä haasteesta ns. raamit. Pyrin tekemään kahdesti viikossa lihaskuntoa oman kehon painolla sekä yhden lyhyen ja yhden pitkän kävely tai juoksulenkin viikossa. Tähän yhdistettynä venyttelyt niin eiköhän tästä hyvä tule. Oikestaan tämä rytmi voisi sopia paremmin kuin hyvin tähän talviajan harjoitteluun, koska joka tapauksessa minun tulee näiden lisäksi pyöräiltyä ja kunhan talvi taas palaa niin pääsee hiihtämään!
Kommentit
Lähetä kommentti