Syksy on saapunut
Nyt on saanut pukeutua lenkille lämpimästi, koska on ollut todella tuulisia päiviä. Pyörällä kuljin työmatkat koko viikon ja ohessa kuva menopelistä. Työmatkaa kertyy yhteen suuntaan 4km ja pyöräily on hyvää hyötyliikuntaa. Tarkoituksena olisi polkea myös talvella, mutta viime tammikuu oli niin kylmä että pyörä jäätyi pystyyn, joten jos samanlainen arktinen ilmasto saapuu niin siirryn apostolin kyytiin ja kävelen töihin.
Keskiviikkona kävin töiden jälkeen juoksulenkillä, mutta ei olisi pitänyt lähteä täydellä mahalla eli eihän siitä loppujen lopuksi tullut mitään. Ensimmäiset 5km juoksin, mutta sitten alkoi pistämään mahaan ja lopetin juoksun. Kävelin sitten sen loppumatkan 5km kotiin. Teki kuitenkin tosi hyvää saada kunnolla raitista ilmaa, joten loppujen lopuksi ei sitten harmittanut vaikka juoksu ei sujunutkaan.
Perjantaina kävin työporukan kanssa keilaamassa ja lauantaina sitten tein taas peruslenkin eli juoksin 10 km. Nyt juoksu tuntui hyvältä eli viikonloppuihin minun kannattaa ajoittaa pidemmät lenkit. Viikolla voisi tehdä vaikka sitten sitä 5 km lenkkiä, koska ajallisesti siinä menee se noin 30 min. Vieläkään minulla ei ole mitään suurempia aikatavoitteita eli tarkoitus on vain löytää motivaatio lähteä lenkille ja kasvattaa kuntoa. Lihashuollosta huolehdin viikon aikana pariin otteeseeen eli venyttelin hyvin ja tein lihaskuntoa. Nyt punnerrukset ei tuota enää niin suurta tuskaa kuin vähän aikaa sitten eli kehitystä tapahtuu ja se jos mikä motivoi jatkamaan.
Viime viikolla kirjoittelin ravinnosta ja ajattelin tehdä itselleni ruokapäiväkirjan. Vielä en päiväkirjaa lähtenyt täyttämään, mutta yritän pitää ruuasta saatavan kalorimäärän 1500-1800 päivässä. Yllätyin miten paljon kasviksia ja marjoja saa syödä, jos ei ole sotkenut niitä mihinkään ylimääräiseen kastikkeeseen tai sokeriin. Ihan tarkalleen en jaksa laskea jokaisen suupalan kalorimäärää, mutta kyllä jokainen tietää että jos syö tolkuttoman määrän herkkuja (suolaisia tai makeita) niin äkkiä saa itselleen kerättyä ylimääräisiä kiloja ja juoksu tuntuu raskaalta. Yhtenä päivänä viikossa sallin itselleni herkkupäivän eli silloin voi syödä kahvin kanssa jotain hyvää kunhan se ei ole karkkia. Karkkilakossa olen ainakin jouluun asti.
Jos olet samanlainen herkkusuu kuin minä niin ohessa on kuva jäätelöstä, joka on pelkkää banaania. Sen kylkeen olen ottanut pakkasesta vadelmia. Tämä ohje voi olla monelle tuttu, mutta itse teen sen niin, että otan ylikypsän banaanin (tulee makeampi jäätelö) ja paloittelen sen pakkaseen. Sitten kun banaanin palat on jäätynyt niin ne voi nakata blenderiin tai sauvasekoittimella surauttaa sekaisin. Ei siis tarvitse muuta ja ainakin minulle sopii oikein hyvin jäätelön korvikkeeksi.
Nyt on saanut pukeutua lenkille lämpimästi, koska on ollut todella tuulisia päiviä. Pyörällä kuljin työmatkat koko viikon ja ohessa kuva menopelistä. Työmatkaa kertyy yhteen suuntaan 4km ja pyöräily on hyvää hyötyliikuntaa. Tarkoituksena olisi polkea myös talvella, mutta viime tammikuu oli niin kylmä että pyörä jäätyi pystyyn, joten jos samanlainen arktinen ilmasto saapuu niin siirryn apostolin kyytiin ja kävelen töihin.
Keskiviikkona kävin töiden jälkeen juoksulenkillä, mutta ei olisi pitänyt lähteä täydellä mahalla eli eihän siitä loppujen lopuksi tullut mitään. Ensimmäiset 5km juoksin, mutta sitten alkoi pistämään mahaan ja lopetin juoksun. Kävelin sitten sen loppumatkan 5km kotiin. Teki kuitenkin tosi hyvää saada kunnolla raitista ilmaa, joten loppujen lopuksi ei sitten harmittanut vaikka juoksu ei sujunutkaan.
Perjantaina kävin työporukan kanssa keilaamassa ja lauantaina sitten tein taas peruslenkin eli juoksin 10 km. Nyt juoksu tuntui hyvältä eli viikonloppuihin minun kannattaa ajoittaa pidemmät lenkit. Viikolla voisi tehdä vaikka sitten sitä 5 km lenkkiä, koska ajallisesti siinä menee se noin 30 min. Vieläkään minulla ei ole mitään suurempia aikatavoitteita eli tarkoitus on vain löytää motivaatio lähteä lenkille ja kasvattaa kuntoa. Lihashuollosta huolehdin viikon aikana pariin otteeseeen eli venyttelin hyvin ja tein lihaskuntoa. Nyt punnerrukset ei tuota enää niin suurta tuskaa kuin vähän aikaa sitten eli kehitystä tapahtuu ja se jos mikä motivoi jatkamaan.
Viime viikolla kirjoittelin ravinnosta ja ajattelin tehdä itselleni ruokapäiväkirjan. Vielä en päiväkirjaa lähtenyt täyttämään, mutta yritän pitää ruuasta saatavan kalorimäärän 1500-1800 päivässä. Yllätyin miten paljon kasviksia ja marjoja saa syödä, jos ei ole sotkenut niitä mihinkään ylimääräiseen kastikkeeseen tai sokeriin. Ihan tarkalleen en jaksa laskea jokaisen suupalan kalorimäärää, mutta kyllä jokainen tietää että jos syö tolkuttoman määrän herkkuja (suolaisia tai makeita) niin äkkiä saa itselleen kerättyä ylimääräisiä kiloja ja juoksu tuntuu raskaalta. Yhtenä päivänä viikossa sallin itselleni herkkupäivän eli silloin voi syödä kahvin kanssa jotain hyvää kunhan se ei ole karkkia. Karkkilakossa olen ainakin jouluun asti.
Jos olet samanlainen herkkusuu kuin minä niin ohessa on kuva jäätelöstä, joka on pelkkää banaania. Sen kylkeen olen ottanut pakkasesta vadelmia. Tämä ohje voi olla monelle tuttu, mutta itse teen sen niin, että otan ylikypsän banaanin (tulee makeampi jäätelö) ja paloittelen sen pakkaseen. Sitten kun banaanin palat on jäätynyt niin ne voi nakata blenderiin tai sauvasekoittimella surauttaa sekaisin. Ei siis tarvitse muuta ja ainakin minulle sopii oikein hyvin jäätelön korvikkeeksi.
Kommentit
Lähetä kommentti