Siirry pääsisältöön

Hyötyliikuntaa

Uskomatonta etten ole aikaisemmin tullut ajatelleeksi miten monta kilometria työmatkaan kuluu viikossa. Viime viikon kävelin töihin ja takaisin kuuliaisesti joka päivä ja kokonaissaldoksi tuli 40 km. Aikaa työmatkakävelyyn kuluu noin 40 min (4km) ja se on mielestäni ihan kohtuullinen aika. Autolla tuskin olisin ajallisesti paljoakaan nopeammin perillä, koska työmatkalle sattuu melkosen monet liikennevalot. Töissä olo on paljon pirteämpi kun on saanut raitista ilmaa ja ehdin suunnitella vaikka mitä tuon 40 minuutin aikana. On tullut mietittyä työasioita, mitä kirjoittaisin tähän blogiin, mitä teen lapsille ruuaksi jne. Mahtavaa! Ei tarvitse enää sitten kotona illalla välttämättä lähteä ulos lenkille vaan saa keskittyä kotiaskareisiin ja lasten kanssa leikkimiseen. Kokonaan en ole työmatkapyöräilyä hylännyt, mutta kyllä kävely on tehokkaampaa. Matka kun ei ole tuon pidempi!

Piparkakkutalo

Viikolla tuli sitten joulukuun innoittamana tehtyä lasten kanssa piparkakkutalo. Tämä ei tietenkään liity mitenkään terveelliseen ruokavalioon, mutta leivonta on eräänlaista terapiaa. Lapset innoistuivat syömään taikinaa, mutta minä pidän tiukan linjan herkkujen suhteen. Jouluna sitten sallin itselleni enemmän herkkuja ja sitten karkkilakko on kestänyt sen 6kk johon olen pyrkinyt. Ajattelin joulun jälkeen aloittaa kevyemmän karkkilakon eli en edelleenkään syö karkkia, mutta sallin itselleni tummaa suklaata (70 %) sen terveyshyötyjen takia. Täytyy vain katsoa herääkö minussa vanha sokerihiiri eli jos tunnistan itsessäni vanhoja tapoja (levyllinen kerralla) niin sitten teen taas totaalikieltäytymisen. Nyt kun olen päässyt sokerikierteestä eroon, niin harvoin enää tekee mieli makeaa. En muista olenko koskaan ollut karkkilakossa näin pitkään ja olen kyllä mahdottoman onnellinen tästä saavutuksesta jo nyt!


Pakkasjuoksu

Perinteisesti olen tehnyt pidemmän lenkin lauantaina, mutta nyt kun olin kävellyt työmatkat niin ajattelin pitää lauantaina lepopäivän. Tänään sunnuntaina onkin ollut todella kireä pakkanen ja aamulla kun lähdin lenkille niin lämpömittari näytti -14 astetta. Se ei menoa haitannut vaan puin hieman lämpöisemmin päälle ja ampaisin koiran kanssa 10 km juoksulenkille. Juoksu kulki mahdottoman hyvin ja kevyesti. Kannatti pitää lepopäivä! Pakkanen ei siis haitannut menoa ja koirakaan ei näyttänyt hyytymisen merkkejä. Juoksumatkalla tein sellaisen oivalluksen, että nyt kun tiet on lumessa, jalkoihin ei kohdistu niin kovaa tärähdystä. Käyn melkein aina juoksemassa sellaisen reitin, joka on asfalttitietä koko matka (Jyväsjärven Rantaraitti). Jos siis koet, että asfaltilla juokseminen ei ole sinulle sopivaa niin nyt on tilaisuutesi käydä juoksemassa asfalttipätkät kun on satanut lunta. Talvijuoksuun tarkoitetut lenkkarit kannattaa kyllä olla jalassa ja itse suosin icebug lenkkareita. Tosin ei minulla ole kokemusta muista lenkkareista, mutta itselleni ne toimii loistavasti.




Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Herkuttelu kuriin

Viikko 7 Alkuviikko meni hyvin suunnitelmien mukaan eli keskiviikkona juoksin töihin ja takaisin sekä torstaina kävin kuntosalilla. Viikonvaihde ei mennyt suunnitelmien mukaan, koska sorruin taas vanhaan pahaan tapaan eli herkutteluun! Mitään övereitä en vetänyt, mutta liikaa hiilaria ja sokeria ja olo on sen mukainen. Ehkäpä on aika katsoa peiliin ja todeta, että kohtuus kaikessa ei sovi minulle. Aloitan tästä päivästä alkaen tiukemman ruokavalion. Olen räätälöinyt sen vanhasta kunnon Jutan "gofatgo" ohjeesta ja se menee kutakuinkin näin: Vettä vähintään 2 litraa päivässä. Ateriaväli 2-4 tuntia. Aamiainen: Neljän viljan puuroa, raejuustoa, sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja Lounas: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, raejuustoa, kananmuna, vihanneksia, öljyä eli toisin sanoen ruokaisa salaatti Välipala: Rasvaton maitorahka ja marjoja/ mehukeittoa tai hedelmä/hedelmiä Päivällinen: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, hieman riisiä, pastaa tai perunaa, vihanneksia ...
2 kommenttia
Lue lisää

Onnelliseksi tullaksemme tarvitsemme vain jotakin mistä innostua

Juoksuharjoittelu ohjelman mukaan ja ilman Kesä. Ihanaa aikaa liikkua ja urheilla. Keväällä etsin motivaatiota juoksuun juoksuohjelman avulla, mutta rehellisesti sanottuna se oli liian raskas vetää. Ohjelman kesto 14 viikkoa ja todella hyvät ohjeet sain, mutta pääkoppa ei vain kestänyt vetää sitä loppuun asti. Myös aikataulutus oli hankalaa itselle. Olen kuitenkin tyytyväinen että kokeilin juoksuohjelmaa, koska nyt tiedän miten paljon lihaskuntoharjoittelua oikeasti on järkevä tehdä + mikä on sopiva ruokavalio. Kevään ja kesän aikana myös luovuin hetkeksi kaikesta mittaamisesta, koska huomasin tuijottavani koko ajan erilaisia lukuja. Juoksemisesta meinasi kadota se punainen lanka; juoksemisen ilo :)  Kesätreenit Satuin sopivasti lomailemana silloin kuin Suomea helli 30 asteen helteet. Silloin ei paljoa tullut urheiltua vaan suuntasin lasten kanssa joka päivä monta kertaa uimarannalle. Kesäloman tarkoitus on ladata akut syksyä varten ja onneksi helteet pakottivat rent...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Helmikuun pakkaset

Viikko 6 Eihän se mikään yllätys ole, että helmikuussa on pakkasta. Silti kovat pakkaset pääsivät yllättämään ja lämpötilan lasku -20 lukemiin. En uskaltanut tai edes halunnut lähteä kovilla pakkasilla juoksulenkille, mutta pyörällä tuli kuljettua työmatkat. Kuntosalilla kävin kerran ja sieltä nappasin seuraavan kuvan. Kuluneella viikolla satuin vanhenemaan myös yhden vuoden ja tuli jonkin verran enemmän herkuteltua. Seuraavan viikon tavoite onkin pysyä erossa herkuista ja palata takaisin lähes sokerittomaan ruokavalioon sekä vähennän leivän syöntiä. Luulisi, että osaisi tähän ikään mennessä syödä oikein, mutta ei millään. Maailmassa on liikaa houkutuksia! Onneksi yleensä pystyn nopeasti korjaamaan ruokavalion oikeille urille eli en missään nimessä halua tehdä herkuttelusta tapaa. Itse asiassa sokerista ei ole minulle oikeasti mitään hyötyä. Päinvaston, olen paljon väsyneempi.  Ulkoilua järven jäällä Lauantaina kävin 10km kävelylenkillä järven jäällä, koska keskivi...
Lähetä kommentti
Lue lisää