Siirry pääsisältöön

Kroppa kesäksi kuntoon

Viikot 17 ja 18

Ironista. Viime kerralla kirjoitin siitä, miten täytyy höllätä treeniohjelmaa ja levätä. Ehkäpä lepääminen edellisillä viikoilla tuotti tulosta, koska viime viikolla tuli juostua treeniohjelman mukaisesti 3 kertaa eli maanantaina, keskiviikkona ja sunnuntaina. Talvella suunnittelin, että juoksen kolmesti viikossa  jotta jalat rupeaa tottumaan useampaan juoksukertaan. Talvi tuli ja meni ja todellisuudessa kävin juoksemassa kerran tai kahdesti viikossa. Näin jälkikäteen ajateltuna olen siihen tyytyväinen, koska ei ole mikään itsestäänselvyys lähteä juoksulenkille talvikuukausina kun on paljon pakkasta ja aina pimeää. Onhan tämä luksusta nyt kun sää lämpenee ja saa pukea kevyemmin lenkille. Erityisen hyvältä lenkki tuntui tänään sunnuntaina 7.5 kun aurinko paistoi ja jalat jaksoi vaivattomasti juosta 12km. Ihan harmitti että ei ollut aikaa juosta pidempään, mutta jäi ainakin  hyvä fiilis seuraavaa juoksukertaa ajatellen. Välillä maratonhaave on tuntunut todella kaukaiselta, mutta nyt taas itseluottamusta löytyy ja ainakaan motivaatio ei ole kadonnut mihinkään - päinvastoin.




Mitä juoda tai syödä lenkin aikana?

Tämä on sellainen kysymys jota olen googlettanut useammankin kerran, mutta en ole löytänyt vastauksia. Itse olen huomannut, että 10km lenkillä en tarvitse ruokaa tai juomaa. Sitä pidemmillä matkoilla on hyvä olla mukana jotain, mutta mitä? Vesi sammuttaa janon, mutta ei auta jos alkaa esimerkiksi huimaamaan tai päänsärky. Kovin pitkiä lenkkejä en ole tehnyt eli se 22km on tällä hetkelle pisin matka, mutta tänä kesänä täytyy kokeilla 30-35 km matkaa että tietää miten syksyllä selviää maratonista. Itse en tykkää kantaa paljon tavaraa lenkillä mukana ja erityisesti yritän välttää esim. reppua, koska niskat on yleensä muutenkin jumissa. Siksi minulla on yleensä päällä juoksutakki, jossa on taskut. Jemmaan taskuun puhelimen lisäksi evästä eli esimerkiksi alla olevaa hedelmää puristettuna sopivaan taskukokoon. Jos kuitenkin jollakin on superhyviä vinkkejä niin kerro ihmeessä ja jaa muillekin lukijoille parhaat vinkit esimerkiksi kommenttikentän kautta.


10 syytä miksi juoksuharrastus kannattaa aloittaa

Jos miettii miksi juoksuharrastus kannattaa aloittaa niin tässä muutama hyvä syy:


  1. Tulee oltua ulkona
  2. Paino pysyy kurissa
  3. Juokseminen kasvattaa kuntoa
  4. Juoksemaan voi lähteä kotiovelta
  5. Stressi tai muut huolet unohtuu lenkin aikana 
  6. Lenkillä ehtii suunnitella vaikka mitä
  7. Lenkin ainana ja erityisesti sen jälkeen on mahtava olo
  8. Lenkin jälkeen tulee syötyä terveellisemmin
  9. Saa omaa aikaa
  10. Lenkin jälkeen on kuin eri ihminen

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Uuden vuoden lupaus

Tavoitteena Tampereen maraton 2017 Mahtavaa tätä vuotta kaikille. Ilmoittauduin Tampereen maratonille, joka juostaan ensi syksynä 16.9.2017. Maraton on myös maksettu ja nyt ei muuta kuin treenaamaan entistä tavoitteellisemmin. Joululoman aikana selasin Juoksija-lehteä ja erityisesti minua puhutteli aihe: Onnistu maratonilla. Lehteen 10/2016 on kirjattu harjoitusmallit eri määrätasoille eli tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa viikossa on mahdollista käydä juoksemassa. Valitsin itselleni "Maraton läpi" kohdan ja oma harjoitteluni rytmittyy seuraavasti. Maraton läpi Esimerkkiviikko (harjoitusten paikkaa voi vaihdella, mutta kolme juoksukertaa viikossa) Ma: Kestojuoksu 30-40 min helpolla vauhdilla Ti: Lepo Ke: Kestojuoksu 30-40 min  + 60-80m nopeaa juoksua To: Kuntosali Pe: "Lepo" tai helppo liikuntamuoto La: Pitkä lenkki (n. 1h ) Su: Lepo Tämä ohjelma pitäisi sitten mahduttaa 8h työpäivän ja lapsiperheen arkeen. Olen tästä kuitenkin niin
Lähetä kommentti
Lue lisää

Ylisuorittaminen

Viikot 15 ja 16 Ennen luulin etten ole suorittaja- tyyppiä. Taidan kuitenkin olla juuri sellainen. En edes huomannut hiipivää väsymystä ennen kuin norovirus kaatoi sänkyyn neljäksi päiväksi. Kerrankin oli pakko levätä ja oli aikaa miettiä syntyjä syviä. Koetin tehdä liian monta asiaa "projektia" yhtä aikaa ja vaikka nukuin noin 7-8h yöunet ei ne riittänyt vaan väsymys painoi. Ensimmäiseksi sovin itseni kanssa, että täytyy hieman höllätä treeniohjelmaa. Saa nähdä miten käy syksyn maratonin, mutta en usko että edes jaksaisin juosta sitä jos nyt en lepää tarpeeksi. Lepääminen ei siis tarkoita, että satsaisin pelkästään nukkumiseen vaan esimerkiksi vietän aikaa lasten kanssa kotipihassa, puistoissa enkä suunnittele silloinkin tekeväni treeniä. Täytynee alkaa olemaan itselleni hieman armollisempi eli ei ole pakko onnistua kaikessa. Se ei olekaan helppoa kun on suorittaja ja voitontahtoinen, mutta onneksi tässä on koko elämä aikaa opetella. Tarvittaessa sitä voi muuttaa kurssia
Lähetä kommentti
Lue lisää
Intoa piisaa Flunssa ei onneksi iskenytkään minuun, vaikka niin viime sunnuntaina epäilin. Kurkkukipu hävisi parissa päivässä ja pystyin pyörällä kulkemaan työmatkat. Kuluneella viikolla kävin kahdesti juoksemassa. Tytöllä on kerran viikossa tanssiharrastus ja hyödynsin sen ajan tehokkaasti ja kävin 30 min juoksulenkillä. Teki kyllä hyvää vetäistä nopeampitempoinen lenkki. Puin tuolle lenkille päälle hiihtopuvun, koska mittari näytti silloin vain +1 astetta. Muutenkin viime talven juoksin hiihtopuku päällä, koska se ei ole liian kuuma ja toisaalta ei myöskään liian kylmä. Ohessa on kuva tuolta lenkiltä. Viime viikolla ajattelin, että voisin kokeilla joogaa. Vähän sen tapaista tein parina iltana, mutta taitaa perinteinen lihaskunto ja venyttely olla enemmän minun juttu. En muuten vieläkään jaksa vetää leukoja, vaikka joka päivä tuleekin kotona tangossa roikuttua. Pysyypähän selkä ja niskat kunnossa kun roikkuu, mutta ei vain voimat riitä vetämään itseä ylös. Sen verran kyllä j
Lähetä kommentti
Lue lisää