Siirry pääsisältöön

Helteellä juokseminen

Viikot 22 ja 23


Suomen kesä osaa yllättää! Välillä on hellettä - tosin liian harvoin. Jotenkin osasin ajoittaa juoksulenkit niin, että pääsin nauttimaan helteisestä kelistä. Yleensä en ota juomista mukaan lenkille, jos juoksen 10 km. Helteisellä säällä kuitenkin kannattaa ottaa juomista mukaan ja tämän kesän aikana meinaankin kokeilla erilaisia energiajuomia ja geelejä, jotta voin ottaa niitä mukaan sitten syksyn maratonille. Hirvittää kyllä ajatus maratonista, koska nyt ei ole juoksu kulkenut lyhyilläkään matkoilla. Epäilen, että saatan olla allerginen "keväälle" tai sitten vain on huonoa tuuria, koska flunssa on häirinnyt juoksemista koko kevään ajan.


Ryhtiliike ruokailuun ja harjoittelun määrään

Voisi kuvitella, että kesällä juokseminen olisi helpompaa. Siinä mielessä onkin, että ei tarvitse pukea niin paljon vaatteita, mutta kyllä tuntuu ettei ole samanlaista hyvää rytmiä kuin talvella. Kesällä tulee yllättävän paljon sovittua menoja ja normaalissa ruoka- ja treenirytmissä on vaikeampi pysyä. Kesäloma ajoittuu tänä vuonna syksyyn eli työ tuo omat haasteensa harjoitteluun. Täytyy vain yrittää pitää tavoite kirkkaana mielessä ja olla armollinen itselleen jos joskus ei mene suunnitelmien mukaan. En ole vähään aikaan käyttänyt kalenteria, mutta nyt otan sen taas käyttöön niin on helpompi seurata treenejä + samalla voi pitää ruokapäiväkirjaa. 

Lihaskuntotreeni on melkein unohtunut kokonaan! Voi apua! Tässä kohtaa täytyy tehdä kunnon ryhtiliike ja laittaa kalenteriin vähintään yksi lihaskuntotreenipäivä. Talvella oli helppoa käydä kuntosalilla kun samaan aikaan tytöllä oli tanssiharjoitukset. Nyt lihaskuntoharjoittelu on melkein kokonaan unohtunut, lukuunottamatta vatsalihaksia joita onneksi olen muistanut harjoittaa joka lenkin jälkeen. Venyttelyt tulee myös tehtyä, mutta kait jokaisella on se akilleen kantapää ja minulla se taitaa olla tuo lihaskunnon ylläpitäminen. Lihakset polttavat hyvin rasvaa eli painonhallinnan kannalta kannattaisi harjoitella ahkerasti lihaskuntoa. Onneksi motivaatio juoksemiseen ja terveelliseen elämään on säilynyt pieniä notkahduksia lukuunottamatta. Täytyy siis vain muistaa tehdä lihaskuntotreeniä vaikka juoksun välipäivinä. Tässä kuva aamulenkiltä!


Perunarieska

Sateisena sunnuntaina ja lepopäivänä leivoin rieskaa. Lapsilta oli jäänyt perunamuussia ja ajattelin, että se täytyy hyödyntää johonkin. Perunarieska on liian helppo valmistaa eli jos et ole koskaan tehnyt niin nyt jos koskaan kannattaa kokeilla. Kevyen version tästä saa kehitettyä, mutta laitan nyt ihan sen perinteisen ohjeen ja jokainen voi soveltaa omaan ruokavalioon, allergiaan tai dieettiin sopivaksi.

n. 3dl perunamuussia (jos teet uutta niin anna jäähtyä)
1 tl suolaa
1 muna
2-3 dl jauhoja

Itse teen taikinan monesti ihan kattilassa eli jos muussia on jäänyt jääkaappiin niin siihen samaan astiaan kaadan ainekset ja sekoitan puuhaarukalla sekaisin. Nostelen nokareita leivinpaperille ja tasoitan jauhoisilla sormilla ne litteäksi. Painelen haarukalla reikiä lettusiin ja eikun uuniin 250-275 astetta keskitasolla noin 8 min. 






Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Herkuttelu kuriin

Viikko 7 Alkuviikko meni hyvin suunnitelmien mukaan eli keskiviikkona juoksin töihin ja takaisin sekä torstaina kävin kuntosalilla. Viikonvaihde ei mennyt suunnitelmien mukaan, koska sorruin taas vanhaan pahaan tapaan eli herkutteluun! Mitään övereitä en vetänyt, mutta liikaa hiilaria ja sokeria ja olo on sen mukainen. Ehkäpä on aika katsoa peiliin ja todeta, että kohtuus kaikessa ei sovi minulle. Aloitan tästä päivästä alkaen tiukemman ruokavalion. Olen räätälöinyt sen vanhasta kunnon Jutan "gofatgo" ohjeesta ja se menee kutakuinkin näin: Vettä vähintään 2 litraa päivässä. Ateriaväli 2-4 tuntia. Aamiainen: Neljän viljan puuroa, raejuustoa, sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja Lounas: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, raejuustoa, kananmuna, vihanneksia, öljyä eli toisin sanoen ruokaisa salaatti Välipala: Rasvaton maitorahka ja marjoja/ mehukeittoa tai hedelmä/hedelmiä Päivällinen: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, hieman riisiä, pastaa tai perunaa, vihanneksia ...
2 kommenttia
Lue lisää

Lomatunnelmia

Viikot 19-21 Tälle aikajaksolle sattui kauan odotettu Mallorcan loma. Viikko kului kauniissa maisemissa ja lämpöisessä säässä. Ruokapöydät notkuivat toinen toistaan ihanampia ruokia ja jälkiruokia. Olin jo etukäteen päättänyt, että lomalla en erityisesti mieti mitä syön eli tuli tavallista enemmän syötyä ja juotua. Lasten kanssa matkustaessa hyvä puoli on, että rytmi pysyy tasaisena eli tuli ainakin nukuttua tarpeeksi ja muutoinkin levättyä. Mallorcalla en käynyt juoksulenkillä, mutta kävin vesijumpassa sekä joogassa. Tässä pari lomakuvaa. Voisi ajatella että rennonpi viikko tekee kropalle hyvää ja niin varmasti tekikin. Ainut huonopuoli on se, että en millään saa korjattua ruokavaliota takaisin ns. normaaliin. Ennenkin olen huomannut, että jos joskus lipsun periaatteista niin sitten kestää aikansa ennen kuin pääsen takaisin järkevään ruokailuun. Erityisesti sokeri koukuttaa ja huomaan, että tulen siitä kaiken lisäksi väsyneeksi. Otan tämän taas oppina eli seuraavalla ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Onnelliseksi tullaksemme tarvitsemme vain jotakin mistä innostua

Juoksuharjoittelu ohjelman mukaan ja ilman Kesä. Ihanaa aikaa liikkua ja urheilla. Keväällä etsin motivaatiota juoksuun juoksuohjelman avulla, mutta rehellisesti sanottuna se oli liian raskas vetää. Ohjelman kesto 14 viikkoa ja todella hyvät ohjeet sain, mutta pääkoppa ei vain kestänyt vetää sitä loppuun asti. Myös aikataulutus oli hankalaa itselle. Olen kuitenkin tyytyväinen että kokeilin juoksuohjelmaa, koska nyt tiedän miten paljon lihaskuntoharjoittelua oikeasti on järkevä tehdä + mikä on sopiva ruokavalio. Kevään ja kesän aikana myös luovuin hetkeksi kaikesta mittaamisesta, koska huomasin tuijottavani koko ajan erilaisia lukuja. Juoksemisesta meinasi kadota se punainen lanka; juoksemisen ilo :)  Kesätreenit Satuin sopivasti lomailemana silloin kuin Suomea helli 30 asteen helteet. Silloin ei paljoa tullut urheiltua vaan suuntasin lasten kanssa joka päivä monta kertaa uimarannalle. Kesäloman tarkoitus on ladata akut syksyä varten ja onneksi helteet pakottivat rent...
Lähetä kommentti
Lue lisää