Viikot 22 ja 23
Suomen kesä osaa yllättää! Välillä on hellettä - tosin liian harvoin. Jotenkin osasin ajoittaa juoksulenkit niin, että pääsin nauttimaan helteisestä kelistä. Yleensä en ota juomista mukaan lenkille, jos juoksen 10 km. Helteisellä säällä kuitenkin kannattaa ottaa juomista mukaan ja tämän kesän aikana meinaankin kokeilla erilaisia energiajuomia ja geelejä, jotta voin ottaa niitä mukaan sitten syksyn maratonille. Hirvittää kyllä ajatus maratonista, koska nyt ei ole juoksu kulkenut lyhyilläkään matkoilla. Epäilen, että saatan olla allerginen "keväälle" tai sitten vain on huonoa tuuria, koska flunssa on häirinnyt juoksemista koko kevään ajan.
Ryhtiliike ruokailuun ja harjoittelun määrään
Voisi kuvitella, että kesällä juokseminen olisi helpompaa. Siinä mielessä onkin, että ei tarvitse pukea niin paljon vaatteita, mutta kyllä tuntuu ettei ole samanlaista hyvää rytmiä kuin talvella. Kesällä tulee yllättävän paljon sovittua menoja ja normaalissa ruoka- ja treenirytmissä on vaikeampi pysyä. Kesäloma ajoittuu tänä vuonna syksyyn eli työ tuo omat haasteensa harjoitteluun. Täytyy vain yrittää pitää tavoite kirkkaana mielessä ja olla armollinen itselleen jos joskus ei mene suunnitelmien mukaan. En ole vähään aikaan käyttänyt kalenteria, mutta nyt otan sen taas käyttöön niin on helpompi seurata treenejä + samalla voi pitää ruokapäiväkirjaa.
Lihaskuntotreeni on melkein unohtunut kokonaan! Voi apua! Tässä kohtaa täytyy tehdä kunnon ryhtiliike ja laittaa kalenteriin vähintään yksi lihaskuntotreenipäivä. Talvella oli helppoa käydä kuntosalilla kun samaan aikaan tytöllä oli tanssiharjoitukset. Nyt lihaskuntoharjoittelu on melkein kokonaan unohtunut, lukuunottamatta vatsalihaksia joita onneksi olen muistanut harjoittaa joka lenkin jälkeen. Venyttelyt tulee myös tehtyä, mutta kait jokaisella on se akilleen kantapää ja minulla se taitaa olla tuo lihaskunnon ylläpitäminen. Lihakset polttavat hyvin rasvaa eli painonhallinnan kannalta kannattaisi harjoitella ahkerasti lihaskuntoa. Onneksi motivaatio juoksemiseen ja terveelliseen elämään on säilynyt pieniä notkahduksia lukuunottamatta. Täytyy siis vain muistaa tehdä lihaskuntotreeniä vaikka juoksun välipäivinä. Tässä kuva aamulenkiltä!
Perunarieska
Sateisena sunnuntaina ja lepopäivänä leivoin rieskaa. Lapsilta oli jäänyt perunamuussia ja ajattelin, että se täytyy hyödyntää johonkin. Perunarieska on liian helppo valmistaa eli jos et ole koskaan tehnyt niin nyt jos koskaan kannattaa kokeilla. Kevyen version tästä saa kehitettyä, mutta laitan nyt ihan sen perinteisen ohjeen ja jokainen voi soveltaa omaan ruokavalioon, allergiaan tai dieettiin sopivaksi.
n. 3dl perunamuussia (jos teet uutta niin anna jäähtyä)
1 tl suolaa
1 muna
2-3 dl jauhoja
Itse teen taikinan monesti ihan kattilassa eli jos muussia on jäänyt jääkaappiin niin siihen samaan astiaan kaadan ainekset ja sekoitan puuhaarukalla sekaisin. Nostelen nokareita leivinpaperille ja tasoitan jauhoisilla sormilla ne litteäksi. Painelen haarukalla reikiä lettusiin ja eikun uuniin 250-275 astetta keskitasolla noin 8 min.
Kommentit
Lähetä kommentti