Kohti kisakuntoa
Yritin viikolla liikkua mahdollisimman kevyesti, mutta en sitten kuitenkaan malttanut levätä tarpeeksi. Nyt sitten kärsin oikean takareiden jomotuksesta sekä niskakivuista. Niskat tosin saattavat oireilla myös töistä. Viikko enää aikaa Finlandia maratonille eli täytyy laittaa jalkaan tiikerisalvaa tai vastaavaa kylmägeeliä. Uskoisin, että lihakset ehtii palautua viikon aikana kunhan en taas heilu kuin heinämies joka paikassa.
Viikolla tuli pyöräiltyä ystävän luokse illan viettoon suuntaansa 10km. Kävin kahtena iltana kävelylenkille ja työmatkat kuljin pyörällä. Lihaskuntoa tuli tehtyä neljästi eli vihdoin olen löytänyt hyvän rytmin kotona jumppaamiseen. Lihaskuntoliikkeet teen oman kehon painolla ja työkaveri vinkkasi yhdestä nettisivusta, jossa alkoi 3kk "haaste". Ainakin itse ajattelin tuon aloittaa ja se löytyy täältä:
http://www.superfitme.fi/sfm-bodyweight-training-treeni-1/
Lihaskuntotreeniä voi hyvin tehdä myös ulkona ja tänään sunnuntaina tulikin testattua läheisen liikuntapuiston lihaskuntolaitteet. Samalla tuli yhdistettyä lihaskuntotreeni ja lasten kanssa puistossa leikkiminen. Lihaskuntolaitteet taisi olla Crossfit- laitteita tai ainakin osa laitteista oli. Ohessa vielä kuva jalkaprässistä.
Ruokapuoli alkaa myös olla aika hyvin hanskassa eli mitään övereitä ei ole tullut syötyä tai suurempia paastoja kokeiltua. Pikkuhiljaa rupean ymmärtämään, että tasaisen tappava arkirutiini on parasta niin ruuan kuin urheilun suhteen. Välillä on puuduttavaa syödä samantapaista ruokaa päivästä toiseen tai juosta samaa lenkkiä, mutta juuri siinä säännöllisyydessä se juju piileekin. Kunto pysyy hyvänä ja kilot kurissa kun pitää arkirutiinit kunnossa.
Oikeastaan rupesin pohtimaan rutiineja omien lasten kautta, koska pienille lapsille rutiinit on mahdottoman tärkeitä. Ne oikeastaan menee vähän sekaisin jos kovin muuttaa arjen käytäntöjä. Sama tuntuu olevan minullakin eli jos en pääse lenkille tai muuten liikkumaan päivittäin niin kyllä on muuten kiukkuinen rouva illalla. Sama homma ruuan kanssa eli sapuskaa pitää saada tasaisen väliajoin. Näitä asioita pyörittelin mielessäni ja totesin, että tasaisen tappava arkirutiini onkin hyvä asia ja siitä pitää osata nauttia!
Nyt täytyy tämä tuleva viikko keskittyä puolimaratonille joka on siis viikon päästä ja aloittaa kevyt hiilaritankkaus. Täytyy ostaa pitkästä aikaa vaikka patonkia ruuan kanssa nautittavaksi. Jostakin luin myös että voisi olla hyvä lisätä vedenjuonnin määrää eli täytyy muista juoda pikkaisen enemmän kuin normaalisti. Saa nähdä onko hiilareiden lisäämisestä hyötyä tai vedenjuonnista, mutta tuleepahan kokeiltua. Ainakin vuorokautta ennen h-hetkeä on ruokavalio hyvä muuttaa normaaliksi eli niin aion tehdä. Jännitys tiivistyy eli ensi kerralla kirjoitankin siitä miten tuo itse kisa meni.
Yritin viikolla liikkua mahdollisimman kevyesti, mutta en sitten kuitenkaan malttanut levätä tarpeeksi. Nyt sitten kärsin oikean takareiden jomotuksesta sekä niskakivuista. Niskat tosin saattavat oireilla myös töistä. Viikko enää aikaa Finlandia maratonille eli täytyy laittaa jalkaan tiikerisalvaa tai vastaavaa kylmägeeliä. Uskoisin, että lihakset ehtii palautua viikon aikana kunhan en taas heilu kuin heinämies joka paikassa.
Viikolla tuli pyöräiltyä ystävän luokse illan viettoon suuntaansa 10km. Kävin kahtena iltana kävelylenkille ja työmatkat kuljin pyörällä. Lihaskuntoa tuli tehtyä neljästi eli vihdoin olen löytänyt hyvän rytmin kotona jumppaamiseen. Lihaskuntoliikkeet teen oman kehon painolla ja työkaveri vinkkasi yhdestä nettisivusta, jossa alkoi 3kk "haaste". Ainakin itse ajattelin tuon aloittaa ja se löytyy täältä:
http://www.superfitme.fi/sfm-bodyweight-training-treeni-1/
Lihaskuntotreeniä voi hyvin tehdä myös ulkona ja tänään sunnuntaina tulikin testattua läheisen liikuntapuiston lihaskuntolaitteet. Samalla tuli yhdistettyä lihaskuntotreeni ja lasten kanssa puistossa leikkiminen. Lihaskuntolaitteet taisi olla Crossfit- laitteita tai ainakin osa laitteista oli. Ohessa vielä kuva jalkaprässistä.
Ruokapuoli alkaa myös olla aika hyvin hanskassa eli mitään övereitä ei ole tullut syötyä tai suurempia paastoja kokeiltua. Pikkuhiljaa rupean ymmärtämään, että tasaisen tappava arkirutiini on parasta niin ruuan kuin urheilun suhteen. Välillä on puuduttavaa syödä samantapaista ruokaa päivästä toiseen tai juosta samaa lenkkiä, mutta juuri siinä säännöllisyydessä se juju piileekin. Kunto pysyy hyvänä ja kilot kurissa kun pitää arkirutiinit kunnossa.
Oikeastaan rupesin pohtimaan rutiineja omien lasten kautta, koska pienille lapsille rutiinit on mahdottoman tärkeitä. Ne oikeastaan menee vähän sekaisin jos kovin muuttaa arjen käytäntöjä. Sama tuntuu olevan minullakin eli jos en pääse lenkille tai muuten liikkumaan päivittäin niin kyllä on muuten kiukkuinen rouva illalla. Sama homma ruuan kanssa eli sapuskaa pitää saada tasaisen väliajoin. Näitä asioita pyörittelin mielessäni ja totesin, että tasaisen tappava arkirutiini onkin hyvä asia ja siitä pitää osata nauttia!
Nyt täytyy tämä tuleva viikko keskittyä puolimaratonille joka on siis viikon päästä ja aloittaa kevyt hiilaritankkaus. Täytyy ostaa pitkästä aikaa vaikka patonkia ruuan kanssa nautittavaksi. Jostakin luin myös että voisi olla hyvä lisätä vedenjuonnin määrää eli täytyy muista juoda pikkaisen enemmän kuin normaalisti. Saa nähdä onko hiilareiden lisäämisestä hyötyä tai vedenjuonnista, mutta tuleepahan kokeiltua. Ainakin vuorokautta ennen h-hetkeä on ruokavalio hyvä muuttaa normaaliksi eli niin aion tehdä. Jännitys tiivistyy eli ensi kerralla kirjoitankin siitä miten tuo itse kisa meni.
Kommentit
Lähetä kommentti