Siirry pääsisältöön

Hyvinvointianalyysi




Firsbeat

Sain työnantajalta ihan parhaan joululahjan ikinä. Saatiin Firstbeat hyvinvointianalyysit! Minähän malttamattomana ihmisenä tilasin sen heti kun vain sain lahjan käsiini ja mittaus alkoi sopivasti joululoman alkuun. Mittaria pidettiin kolme päivää (kolme yötä) ja samalla kirjoitettiin päiväkirjaan mitä kaikkea tuli tehtyä ja milloin meni nukkumaan jne. Hyvinvointianalyysiin kuului myös Firstbeatin puhelinpalaute, jossa sain käydä ammattilaisen kanssa läpi tuloksiani.

Ensinnäkin on tämä jouksu ihan kuningaslaji! Kävin yhtenä mittauspäivänä juoksemassa 10 km ja muina päivinä kävelylenkillä. Juoksupäivänä analyysi antoi minulle täydet pisteet. Sain siis 100/100 liikunnan terveysvaikutuksesta, stressin ja palautumisen tasapainosta sekä unen palauttavuudesta. Mittausjakson aikana olin siis lomalla eli pääsin lenkille keskellä päivää ja puhelinanalyysissa juteltiinkin, että kun päivällä juoksen niin palautuminen lähtee hyvin käyntiin eikä vie yöunia. Yllätyin miten vähän "hyötyä" kävelystä oli. Kävin noin 1h kävelylenkillä ja mittauksen mukaan sillä oli vähäinen terveysvaikutus. Jos haluan saada kävelylenkistä enemmän irti niin voisin lisätä kävelylenkkiin esimerkiksi noin 10 min juoksuosuuden.

Tällainen hyvinvointianalyysi antaa hyvin lisätietoa itsestä ja treenaamisesta. Suosittelen Firstbeatin mittausta kaikille!

Juoksemista keväthangilla


Aurinko. En edes muista milloin viimeksi olisi viikonloppuna paistanut aurinko, joten heti kun huomasin sinisen taivaan puin juoksulenkkarit jalkaan ja suuntasin pihalle. Mittari näytti -10 astetta ja matkan pituudeksi tuli tuo tuttu 10 km lenkki. Virtaa riitti vielä hyvin kotonakin ja lihaskunto + venytykset tuli tehtyä kerrankin huolella. Syksyllä kävin CrossFitissä ahkerasti, mutta kuntosali muutti hieman kauemmaksi niin en pääse siellä enää käymään. Tai periaatteessa pääsisin, mutta koska matkaa kotoa salille tulisi noin 10 km yhteen suuntaan ja kuljen pyörällä (myös talvella) niin matka tuntuu liian pitkältä, myös ajallisesti. Yritän paikata tuota GrossFit harjoittelua kotiharjoittelulla eli teen lihaskuntoharjoituksia nyt kotona. Eihän se samanlaista ole missään nimessä, mutta nyt mennään tällä. Ainakin olen enemmän kotona ja siitä lapset tykkää.


Kevyempi vuosi 2018

Vuoden vaihteessa tein taas lupauksen, että yritän syödä terveellisesti. Karkkilakko on kestänyt syyskuusta asti, mutta hiljaa ja salakavalasti kilot meinaa hiipiä vyötärölle. Nyt kun tilanne ei ole karannut käsistä niin on hyvä korjata kurssia. Pyrin aina sunnuntaina tekemään parin päivän ruuat jääkaappiin Voin siis ottaa omatekemää ruokaa mukaan töihin ja kun tulen kotiin niin ruoka on valmiina eikä tarvitse sortua leivän syöntiin. Yksi klassikkoruoka on kasvissosekeitto. Itse teen keiton niin, että se jää hieman sosemaiseksi. En lisää keittoon koskenlaskijaa, vaan teen keiton pelkistä kasviksista (ja kasvisliemikuutio). Keitto on terveellistä ja säilyy hyvin jääkaapissa useamman päivän. Arjen pelastaja! 


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Herkuttelu kuriin

Viikko 7 Alkuviikko meni hyvin suunnitelmien mukaan eli keskiviikkona juoksin töihin ja takaisin sekä torstaina kävin kuntosalilla. Viikonvaihde ei mennyt suunnitelmien mukaan, koska sorruin taas vanhaan pahaan tapaan eli herkutteluun! Mitään övereitä en vetänyt, mutta liikaa hiilaria ja sokeria ja olo on sen mukainen. Ehkäpä on aika katsoa peiliin ja todeta, että kohtuus kaikessa ei sovi minulle. Aloitan tästä päivästä alkaen tiukemman ruokavalion. Olen räätälöinyt sen vanhasta kunnon Jutan "gofatgo" ohjeesta ja se menee kutakuinkin näin: Vettä vähintään 2 litraa päivässä. Ateriaväli 2-4 tuntia. Aamiainen: Neljän viljan puuroa, raejuustoa, sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja Lounas: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, raejuustoa, kananmuna, vihanneksia, öljyä eli toisin sanoen ruokaisa salaatti Välipala: Rasvaton maitorahka ja marjoja/ mehukeittoa tai hedelmä/hedelmiä Päivällinen: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, hieman riisiä, pastaa tai perunaa, vihanneksia ...
2 kommenttia
Lue lisää

Lomatunnelmia

Viikot 19-21 Tälle aikajaksolle sattui kauan odotettu Mallorcan loma. Viikko kului kauniissa maisemissa ja lämpöisessä säässä. Ruokapöydät notkuivat toinen toistaan ihanampia ruokia ja jälkiruokia. Olin jo etukäteen päättänyt, että lomalla en erityisesti mieti mitä syön eli tuli tavallista enemmän syötyä ja juotua. Lasten kanssa matkustaessa hyvä puoli on, että rytmi pysyy tasaisena eli tuli ainakin nukuttua tarpeeksi ja muutoinkin levättyä. Mallorcalla en käynyt juoksulenkillä, mutta kävin vesijumpassa sekä joogassa. Tässä pari lomakuvaa. Voisi ajatella että rennonpi viikko tekee kropalle hyvää ja niin varmasti tekikin. Ainut huonopuoli on se, että en millään saa korjattua ruokavaliota takaisin ns. normaaliin. Ennenkin olen huomannut, että jos joskus lipsun periaatteista niin sitten kestää aikansa ennen kuin pääsen takaisin järkevään ruokailuun. Erityisesti sokeri koukuttaa ja huomaan, että tulen siitä kaiken lisäksi väsyneeksi. Otan tämän taas oppina eli seuraavalla ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Onnelliseksi tullaksemme tarvitsemme vain jotakin mistä innostua

Juoksuharjoittelu ohjelman mukaan ja ilman Kesä. Ihanaa aikaa liikkua ja urheilla. Keväällä etsin motivaatiota juoksuun juoksuohjelman avulla, mutta rehellisesti sanottuna se oli liian raskas vetää. Ohjelman kesto 14 viikkoa ja todella hyvät ohjeet sain, mutta pääkoppa ei vain kestänyt vetää sitä loppuun asti. Myös aikataulutus oli hankalaa itselle. Olen kuitenkin tyytyväinen että kokeilin juoksuohjelmaa, koska nyt tiedän miten paljon lihaskuntoharjoittelua oikeasti on järkevä tehdä + mikä on sopiva ruokavalio. Kevään ja kesän aikana myös luovuin hetkeksi kaikesta mittaamisesta, koska huomasin tuijottavani koko ajan erilaisia lukuja. Juoksemisesta meinasi kadota se punainen lanka; juoksemisen ilo :)  Kesätreenit Satuin sopivasti lomailemana silloin kuin Suomea helli 30 asteen helteet. Silloin ei paljoa tullut urheiltua vaan suuntasin lasten kanssa joka päivä monta kertaa uimarannalle. Kesäloman tarkoitus on ladata akut syksyä varten ja onneksi helteet pakottivat rent...
Lähetä kommentti
Lue lisää