Hyvä rytmi löytynyt
Ajattelin viikon alussa että juoksen vain yhden lenkin kuluneella viikolla ja niin teinkin. Kuljin työmatkat pyörällä ja tein kahtena iltana lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelin kolmena iltana. Lueskelin paljon ravitsemuksesta ja valmistautumisesta maratonille. Finlandia maratonille on enää kaksi viikkoa aikaa ja halusin tietää missä kunnossa olen ennen itse koitosta.
Latasin siis kaiken energian tälle päivälle eli sunnuntaille ja päätin lähteä juoksemaan 21 km. Laitoin ensimmäistä kertaa kuulokkeet korville ja radion Loop kanavalle. Aikaisemmin en ole musiikkia kuunnellut juostessa. Jätin koiran kotiin, koska ajattelin keskittyä omaan vauhtiini. Viritin myös Sports Tracker sovelluksen mittaamaan matkaa ja aikaa. Keli oli mitä mainioin eli ei ollut kuuma ja pientä tihkua satoi taivaalta. Jalatkin tuntuivat kerrankin kevyiltä ja juoksu kulki mukavasti. Jaksoin siis juosta 21 km ja aika oli 2.11 ja sekunnit päälle. Vuoden takaiseen paransin siis 15 min ja vieläkin olisi ollut varaa kiristää. Voi että kun Finlandia Maratonilla kulkisi yhtä hyvin. Nyt rupes jännittämään!
Seuraavan viikon ajattelin noudattaa edellisen viikon ohjelmaa eli parina iltana lihaskuntoa, pyörällä työmatkat sekä yksi pidempi lenkki viikonloppuna. Täytyy myös katsoa mitä suuhunsa laittaa, koska selvästi sillä on merkitystä. Olen lisännyt ruokavalioon raejuustoa sekä kananmunia + en ole karsinut kaikkia hiilareita minimiin. Kuitenkin leivän syöntiä tarkkailen, koska helposti tulee siirrettyä nälkää leivällä. Pari palaa ruisleipää sisällytän ruokavalioon ihan sen vuoksi, että ruisleipä on hyvää!
Ohessa on proteiini- keksien ohje makeannälkäisille. Keksit säilyy jääkaapissa pari kolme päivää ja oikeastaan keksi on hieman huono kuvaamaan näitä herkkuja eli voisin sanoa niitä vaikka kakkusiksi. Näistä ei siis tule rapeita, mutta aivan ihanan makuisia ja varmasti vie makeannälän mennessään. Ohjeen kakkusille sain veljeltäni ja se kuuluu näin:
Omenaiset Proteiini- kakkuset (16kpl)
Kaurahiutaleita 2 dl
Hera80 vaniljaproteiini- jauhetta 40 g (FAST ja oman purkin ostin Prismasta)
Leivinjauhetta 1,5 tl
Hippusellinen kanelia
Hieman kardemummaa
Ripaus suolaa
1 iso omena
Omenasosetta 200 g
Kananmunia 2 kpl
Kuivat aineet sekoitetaan keskenään. Omena pilkotaan kuutioiksi ja sen jälkeen voi yhdistää kaikki aineet yhteen. Taikinasta nostetaan leivinpaperille pienia kasoja ja paistetaan uunissa 200-225 asteessa 10-12 min. Ohessa on kuva minun tekeleistä.
Ajattelin viikon alussa että juoksen vain yhden lenkin kuluneella viikolla ja niin teinkin. Kuljin työmatkat pyörällä ja tein kahtena iltana lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelin kolmena iltana. Lueskelin paljon ravitsemuksesta ja valmistautumisesta maratonille. Finlandia maratonille on enää kaksi viikkoa aikaa ja halusin tietää missä kunnossa olen ennen itse koitosta.
Latasin siis kaiken energian tälle päivälle eli sunnuntaille ja päätin lähteä juoksemaan 21 km. Laitoin ensimmäistä kertaa kuulokkeet korville ja radion Loop kanavalle. Aikaisemmin en ole musiikkia kuunnellut juostessa. Jätin koiran kotiin, koska ajattelin keskittyä omaan vauhtiini. Viritin myös Sports Tracker sovelluksen mittaamaan matkaa ja aikaa. Keli oli mitä mainioin eli ei ollut kuuma ja pientä tihkua satoi taivaalta. Jalatkin tuntuivat kerrankin kevyiltä ja juoksu kulki mukavasti. Jaksoin siis juosta 21 km ja aika oli 2.11 ja sekunnit päälle. Vuoden takaiseen paransin siis 15 min ja vieläkin olisi ollut varaa kiristää. Voi että kun Finlandia Maratonilla kulkisi yhtä hyvin. Nyt rupes jännittämään!
Seuraavan viikon ajattelin noudattaa edellisen viikon ohjelmaa eli parina iltana lihaskuntoa, pyörällä työmatkat sekä yksi pidempi lenkki viikonloppuna. Täytyy myös katsoa mitä suuhunsa laittaa, koska selvästi sillä on merkitystä. Olen lisännyt ruokavalioon raejuustoa sekä kananmunia + en ole karsinut kaikkia hiilareita minimiin. Kuitenkin leivän syöntiä tarkkailen, koska helposti tulee siirrettyä nälkää leivällä. Pari palaa ruisleipää sisällytän ruokavalioon ihan sen vuoksi, että ruisleipä on hyvää!
Ohessa on proteiini- keksien ohje makeannälkäisille. Keksit säilyy jääkaapissa pari kolme päivää ja oikeastaan keksi on hieman huono kuvaamaan näitä herkkuja eli voisin sanoa niitä vaikka kakkusiksi. Näistä ei siis tule rapeita, mutta aivan ihanan makuisia ja varmasti vie makeannälän mennessään. Ohjeen kakkusille sain veljeltäni ja se kuuluu näin:
Omenaiset Proteiini- kakkuset (16kpl)
Kaurahiutaleita 2 dl
Hera80 vaniljaproteiini- jauhetta 40 g (FAST ja oman purkin ostin Prismasta)
Leivinjauhetta 1,5 tl
Hippusellinen kanelia
Hieman kardemummaa
Ripaus suolaa
1 iso omena
Omenasosetta 200 g
Kananmunia 2 kpl
Kuivat aineet sekoitetaan keskenään. Omena pilkotaan kuutioiksi ja sen jälkeen voi yhdistää kaikki aineet yhteen. Taikinasta nostetaan leivinpaperille pienia kasoja ja paistetaan uunissa 200-225 asteessa 10-12 min. Ohessa on kuva minun tekeleistä.
Kommentit
Lähetä kommentti