Kadonnutta kuntoa etsimässä
Viikko kului kuin siivillä. Kirjoitan aina sunnuntaisin kuluneen viikon lenkkeilystä ja ei voi kuin ihmetellä mihin se aika oikein kuluu. Viikon saalis on:
- Työmatkakävely yht. 20 km
- Juoksulenkki työpäivän jälkeen 4 km ja loppumatka meni kävellessä eli 6km (yht.10 km). Söin päivällistä ennen lenkkiä eli se varmaan oli osasyynä huonosti kulkeneeseen juoksuun.
- Sunnuntain juoksulenkki 10 km
Viikon juoksut 14 km
Kävelyt 26 km
yht. 40 km
Koko viikon yritin psyykata itseäni lihaskuntotreeniin, mutta en saanut aikaseksi kuin vatsalihasten teon ja venyttelyt. Tietysti nekin ovat tärkeitä, mutta ne tulee jo tehtyä rutiininomaisesti juoksulenkin jälkeen, Nyt tarvitsen piristysruiskeen lihaskunnon kasvattamiseen. Jatkan siis suunnittelua ja eiköhän ensi kerralla ole jo kerrottavana minkälaiseen ohjelmaan olen päätynyt.
Taitaa olla kesäväsymystä ilmassa ja osasyynä huonosti kulkeneeseen juoksuun on meidän juniorin uhmaikä ja huonosti nukutut yöt. Onneksi kesäloma on vielä edessäpäin ja eiköhän tämä juoksukin tästä lähde sujumaan. Olen tyytyväinen jos pääsen juoksemaan 20km viikossa ja jos näyttää siltä että juoksu ei kulje niin otan pyöräilytreenit "harjoitusohjelmaan" mukaan. Hiljaa hyvää tulee...
Sain muuten erinomaisen proteiini- lettujen ohjeen veljeltäni ja se kuuluu näin:
1 kypsä banaani
50-100 g raejuustoa
1 dl kaurahiutaleita
3-4 kananmunaa
hieman kanelia
ripaus leivinjauhetta
Surautin koko komeuden blenderillä sileäksi ja paistoin kookosöljyssa lettupannulla. Aijai oli hyviä! Vei kyllä makean nälän hyvin ja jos kaipaa lisää makeutta niin hunajaa vain päälle. Itse laitoin päälle tuoreita mansikoita ja kyllä oli herkkua. Ohessa oleva kuva on veljeni ottama eli tehty samalla protsku- lettu ohjeella.
Viikko kului kuin siivillä. Kirjoitan aina sunnuntaisin kuluneen viikon lenkkeilystä ja ei voi kuin ihmetellä mihin se aika oikein kuluu. Viikon saalis on:
- Työmatkakävely yht. 20 km
- Juoksulenkki työpäivän jälkeen 4 km ja loppumatka meni kävellessä eli 6km (yht.10 km). Söin päivällistä ennen lenkkiä eli se varmaan oli osasyynä huonosti kulkeneeseen juoksuun.
- Sunnuntain juoksulenkki 10 km
Viikon juoksut 14 km
Kävelyt 26 km
yht. 40 km
Koko viikon yritin psyykata itseäni lihaskuntotreeniin, mutta en saanut aikaseksi kuin vatsalihasten teon ja venyttelyt. Tietysti nekin ovat tärkeitä, mutta ne tulee jo tehtyä rutiininomaisesti juoksulenkin jälkeen, Nyt tarvitsen piristysruiskeen lihaskunnon kasvattamiseen. Jatkan siis suunnittelua ja eiköhän ensi kerralla ole jo kerrottavana minkälaiseen ohjelmaan olen päätynyt.
Taitaa olla kesäväsymystä ilmassa ja osasyynä huonosti kulkeneeseen juoksuun on meidän juniorin uhmaikä ja huonosti nukutut yöt. Onneksi kesäloma on vielä edessäpäin ja eiköhän tämä juoksukin tästä lähde sujumaan. Olen tyytyväinen jos pääsen juoksemaan 20km viikossa ja jos näyttää siltä että juoksu ei kulje niin otan pyöräilytreenit "harjoitusohjelmaan" mukaan. Hiljaa hyvää tulee...
Sain muuten erinomaisen proteiini- lettujen ohjeen veljeltäni ja se kuuluu näin:
1 kypsä banaani
50-100 g raejuustoa
1 dl kaurahiutaleita
3-4 kananmunaa
hieman kanelia
ripaus leivinjauhetta
Surautin koko komeuden blenderillä sileäksi ja paistoin kookosöljyssa lettupannulla. Aijai oli hyviä! Vei kyllä makean nälän hyvin ja jos kaipaa lisää makeutta niin hunajaa vain päälle. Itse laitoin päälle tuoreita mansikoita ja kyllä oli herkkua. Ohessa oleva kuva on veljeni ottama eli tehty samalla protsku- lettu ohjeella.
Kommentit
Lähetä kommentti