Siirry pääsisältöön

Herkuttelu kuriin

Viikko 7

Alkuviikko meni hyvin suunnitelmien mukaan eli keskiviikkona juoksin töihin ja takaisin sekä torstaina kävin kuntosalilla. Viikonvaihde ei mennyt suunnitelmien mukaan, koska sorruin taas vanhaan pahaan tapaan eli herkutteluun! Mitään övereitä en vetänyt, mutta liikaa hiilaria ja sokeria ja olo on sen mukainen. Ehkäpä on aika katsoa peiliin ja todeta, että kohtuus kaikessa ei sovi minulle. Aloitan tästä päivästä alkaen tiukemman ruokavalion. Olen räätälöinyt sen vanhasta kunnon Jutan "gofatgo" ohjeesta ja se menee kutakuinkin näin:

Vettä vähintään 2 litraa päivässä. Ateriaväli 2-4 tuntia.

Aamiainen: Neljän viljan puuroa, raejuustoa, sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja
Lounas: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, raejuustoa, kananmuna, vihanneksia, öljyä eli toisin sanoen ruokaisa salaatti
Välipala: Rasvaton maitorahka ja marjoja/ mehukeittoa tai hedelmä/hedelmiä
Päivällinen: 100g lihaa, kalaa tai kanaa, hieman riisiä, pastaa tai perunaa, vihanneksia
Iltapala: Rasvaton maitorahka tai raejuustoa (150g), mehukeittoa tai marjoja tai sitten pieni munakas

Treenipäivänä hieman lisään hiilareita, mutta vain vähän esim. palan leipää. Muuten yritän pitää itseni erossa leivästä, koska nyt sitä on tullut syötyä vähän joka välissä. Olen ennenkin ollut tällä "kuurilla" ja kyllä olo oli ihan mahtava. Kiloja karisi maltillisesti ja vireystaso oli ihan erilainen kuin esimerkiksi nyt. Uskoisin, että nälkä tulee koska olen syönyt paljon enemmän kuin nyt, mutta kyllä elimistö tottuu nopeasti. 

Sain työkaverilta hyvän vinkin, että lisää raejuuston sekaan kiiviä. Itse asiassa raejuustoon voi lisätä mitä vain hedelmää ja saa siitä maukkaan välipalan tai iltapalan. Nyt ei siis muuta kuin kevättä kohti ja vireystaso kohdilleen. Pidän pienen tauon blogin kirjoittamisessa (n. 3 viikkoa) ja seuraavan kerran kirjoitan 19.3.2017. Ajattelin pitää ruokapäiväkirjaa samaan tapaan kuin treenipäiväkirjaa eli kirjoitan sitten raadollisen version miten hyvin olen pysynyt uudessa ruokavaliossa. Muutama kyläily on tullut sovittua eli siellä ainakin punnitaan mielen lujuus eli pysynkö erossa herkuista. Täytyy ottaa omat eväät mukaan :)




Kommentit

  1. Akvaarioelämää19. helmikuuta 2017 klo 9.22

    Kiva lukea tätä sinun blogia! Vähän innostusta samalla itselle vaikka juokseminen on vielä monen kilon päässä...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hanna/ Tavoitteena marathon9. huhtikuuta 2017 klo 4.13

      Kiva kuulla lukijalta kommenttia ja pahoittelen myöhäistä vastaamista! Nyt vasta huomasin, että olit kirjoittanut. Itsekin aloitin juoksemisen 15kg ylipainoisena ja tein niin, että juoksin yhden lyhtypylvään välin ja toisen kävelin jne. yhteensä 4km lenkin. Siitä se sitten lähti rullaamaan ja innostus kasvaa kun tuloksia tulee :)

      Poista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Helmikuun pakkaset

Viikko 6 Eihän se mikään yllätys ole, että helmikuussa on pakkasta. Silti kovat pakkaset pääsivät yllättämään ja lämpötilan lasku -20 lukemiin. En uskaltanut tai edes halunnut lähteä kovilla pakkasilla juoksulenkille, mutta pyörällä tuli kuljettua työmatkat. Kuntosalilla kävin kerran ja sieltä nappasin seuraavan kuvan. Kuluneella viikolla satuin vanhenemaan myös yhden vuoden ja tuli jonkin verran enemmän herkuteltua. Seuraavan viikon tavoite onkin pysyä erossa herkuista ja palata takaisin lähes sokerittomaan ruokavalioon sekä vähennän leivän syöntiä. Luulisi, että osaisi tähän ikään mennessä syödä oikein, mutta ei millään. Maailmassa on liikaa houkutuksia! Onneksi yleensä pystyn nopeasti korjaamaan ruokavalion oikeille urille eli en missään nimessä halua tehdä herkuttelusta tapaa. Itse asiassa sokerista ei ole minulle oikeasti mitään hyötyä. Päinvaston, olen paljon väsyneempi.  Ulkoilua järven jäällä Lauantaina kävin 10km kävelylenkillä järven jäällä, koska keskivi...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kroppa kesäksi kuntoon

Viikot 17 ja 18 Ironista. Viime kerralla kirjoitin siitä, miten täytyy höllätä treeniohjelmaa ja levätä. Ehkäpä lepääminen edellisillä viikoilla tuotti tulosta, koska viime viikolla tuli juostua treeniohjelman mukaisesti 3 kertaa eli maanantaina, keskiviikkona ja sunnuntaina. Talvella suunnittelin, että juoksen kolmesti viikossa  jotta jalat rupeaa tottumaan useampaan juoksukertaan. Talvi tuli ja meni ja todellisuudessa kävin juoksemassa kerran tai kahdesti viikossa. Näin jälkikäteen ajateltuna olen siihen tyytyväinen, koska ei ole mikään itsestäänselvyys lähteä juoksulenkille talvikuukausina kun on paljon pakkasta ja aina pimeää. Onhan tämä luksusta nyt kun sää lämpenee ja saa pukea kevyemmin lenkille. Erityisen hyvältä lenkki tuntui tänään sunnuntaina 7.5 kun aurinko paistoi ja jalat jaksoi vaivattomasti juosta 12km. Ihan harmitti että ei ollut aikaa juosta pidempään, mutta jäi ainakin  hyvä fiilis seuraavaa juoksukertaa ajatellen. Välillä maratonhaave on tuntunut todella...
Lähetä kommentti
Lue lisää